Pomożcie :)

Witam Wszystkich mam pewien problem .
171cm , 59kg wagi .
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2815.3
Węglowodany 55% 1548.42kcal = 387.11gram
Białko 15%% 422.3kcal = 105.58gram
Tluszcz 30% 844.59kcal = 93.84gram

A to co zjadłęm do godziny 15


Tu wprowadź tekst linku...
I tu zaczyna sie problem :/ Dopiero zjadłem 1000kcal a zeby utrzymac wage potrzebuje jeszcze ponad 1800kcal i najgorsze jest w tym ze nie jestem juz głodny :/ Nie wiem czy ten kalkulator dobrze oblicza , ale w moim przypadku nie da sie zrobic 2800kcal :(

Poczytaj trochę o układaniu diety i 10 wskazówek żywieniowych, bo produkty nie najlepsze. Jeśli nie wiesz czym zapchać kalorie to węgle złożone i tłuszcze dobrze sobie z tym radzą.

mozliwe ze brak apetytu spowodowany jest temperaturą :) 37 stopni w słoncu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.