Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
735
Glownie chodzi mi o wioslowanie sztanga i wyciskanie sztangi stojac,bo te cwiczenia cos ciezko mi ida i nic po nich nie czuje,do tego plecy i barki cos nie chca rosnac..
Szacuny
5
Napisanych postów
638
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6351
Ja teraz też ćwicze fbw A i B mam , około 1,5 miesiąca i przybrałem 7kg masy , wogule mnie nie zalało .Liczy się technika a nie kurde zakładasz jak masz np przy wiosłowaniu , normalnie zakładasz powiedzmy 40kg założysz 50 i technika kuleje . W planie mam i wiosłowanie i wyciskanie stojąc i czuje przyrosty . Diete oczywiscie mam .
" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
735
Chce zmienic plan poniewaz co jakis czas trzeba zmieniac a ten mi sie juz po prostu znudzil.. ;d no szczerze mowiac to nie umiem poprawnie wykonac tych cwiczen,jeszcze wyciskanie stojac w miare ale wioslowanie ni ch**a,nie moge tego ogarnac nie wiem czemu,w ogole nie czuje zeby mi plecy pracowaly,a co innego jak sobie zrobilem wioslowanie hantlem..
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie wiem ile maks. bo nie sprawdzalem,ostatnia seria 60x6. Nie robie klasycznego mc,Wl- nie wiem ile maks. bo nie sprawdzalem,ostatnia seria 6x60
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
735
1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd.
A1
- przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15
B1
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10
A2
- martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15
B2
- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
735
No dobra to w takim razie mam pytanie czy moge to wioslowanie sztanga zamienic na wioslowanie hantlem? i to wyciskanie stojac na jakies inne cwiczenie ? czy nie bardzo?