Anonim
Spokojnie, to nie jest 5 minut...
To jest naprawdę troszkę godzin, ale te godziny nie są stracone
To jest naprawdę troszkę godzin, ale te godziny nie są stracone
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
MuckyMuck
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
693
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7218
Troszkę godzin to żeby podstawy opanować :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
121
Ok trochę poczytałem i doszedlem do takich wniosków:
-Rzeczywiście ciężar powinien zostać ten sam który był wcześniej, ilość powtórzeń powinna być nieco większa ( czyli mieliście racje, że te 30 czy nawet 15 powtórzeń to bzdura), odpoczynek pomiędzy seriami krótszy, można robić superserie.
- Co do diety to trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów a w szczególności tych przetworzonych czyli chleb biały, płatki kukurydziane itd
Procentowe proporcje:
Białko - 45%
Węglowodany - 45%
Tłuszcz- 10%
- Aeroby po treningu stopniowo zwiększając długość ich trwania 2-3 razy w tygodniu
Ogólny zarys jest ok? jutro posiedzę i dokładnie sobie dietę zaplanuje. Aa i dzięki za pomoc ;P
-Rzeczywiście ciężar powinien zostać ten sam który był wcześniej, ilość powtórzeń powinna być nieco większa ( czyli mieliście racje, że te 30 czy nawet 15 powtórzeń to bzdura), odpoczynek pomiędzy seriami krótszy, można robić superserie.
- Co do diety to trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów a w szczególności tych przetworzonych czyli chleb biały, płatki kukurydziane itd
Procentowe proporcje:
Białko - 45%
Węglowodany - 45%
Tłuszcz- 10%
- Aeroby po treningu stopniowo zwiększając długość ich trwania 2-3 razy w tygodniu
Ogólny zarys jest ok? jutro posiedzę i dokładnie sobie dietę zaplanuje. Aa i dzięki za pomoc ;P
