Podciąganie na drążku

Witam. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Jakiś czas temu zdecydowałem że moją przyszłość wiążę z wojskiem. Ostatnio zapoznałem się z wymaganiami z wf-u i moim największym problemem będzie podciąganie na drążku. Na ocenę bdb potrzeba 12 podciągnięć. Ja teraz jestem w stanie 2 prawidłowe podciągnięcia, bez machania nogami i ułatwianiu sobie tego ćwiczenia w jakikolwiek inny sposób.

Moja prośba dotyczy pomocy w ułożeniu treningu pleców. Oczywiście na siłowni ćwiczę wszystkie partie i powoli osiągam postęp, ale z treningiem pleców mam problem.

Mój dotychczasowy plan wygląda tak:
- podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 4 serie - 12,10,10,8 powtórzeń z pomocą ławeczki lub partnera treningowego
- wiosłowanie w opadzie nachwytem - 4 serie - 8,8,8,8 powtórzeń
- wiosłowanie w opadzie podchwytem - 4 serie - 8,8,8,8 powtórzeń
- podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem - 4 serie - 8,8,8,8 powtórzeń.

Wcześniej ćwiczenia wykonywałem na różnego rodzaju linkach i wyciągach, teraz raczej preferuje wolne ciężary, ale sam nie wiem czy dobrze zrobiłem, po treningu mam wiele mocniejsze zakwasy.

Dodatkowo wykonuję jedną serię podciągania na drążku 2 razy w tygodniu przed treningiem innych partii mięśni.

Na realizację mojego celu mam trochę czasu ( tak mi się przynajmniej wydaje ) ok 9 miesięcy.

Serdecznie pozdrawiam i czekam na Waszą pomoc.

PS.
wiek 20 lat
wzrost 192 cm
waga 93,5 kg

nadal czekam na Waszą pomoc