POMOC !

Aha ;) nie no cieszę się , że zagościłem na tym forum , jak będę układał następna dietę na masę to pomożecie mi z wzorami na zapotrzebowanie i dobrze rozłożyć posiłki? ;)

Nie mogę robić aerobów z rana , bo chodzę do pracy.
Ale jak już była by możliwość robić z rana to ja mam tutaj parę pytań :
1. W dzień z t.siłowym mam więcej białka , a w dzień z t.aero mam mniej , chce mieć tyle samo mogę mieć?
2.Czy po treningu aerobowym można jeść tłuszcze? Bo na śniadanie mam masło orzechowe :Nieźle:
3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę sobie zrobić takie coś , żeby w dni z treningiem siłowym i aerobowym było tyle samo białka , czyli - porcję białka , 5 białek , 100 g płatków owsianych = omlet i na końcu posmarować to masłem orzechowym?

Wszystko się tyczy aerobów z rana.

Idealnie , będę mógł wykonywać aeroby na czczo ;)
Zmieniam masło orzechowe i zamiast niego dam z rana migdały.
Białka będę trzymał na jednym poziomie.
1.Po treningu aerobowym ktoś mi napisał żebym pił od razu białko , dlaczego nie można zrobić tego omleta z 5 białek , 100 g płatek owsianych , porcji białka oraz dodać migdałów?
2.Minął tydzień i wczoraj zostały zakupione 2 spalacze tłuszczu kupiłem THERMO SPEED EXTREME ( Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie ) będę brał 2 kapsułki na raz i kupiłem też THERMO PAK firmy BioTech ( powinno się brać 2 saszetki dziennie , ale będę brał jedną).
Który brać na czczo a który przed treningiem aerobowym jak i siłowym? Dlaczego zakupiłem 2 spalacze tłuszczu? Bo THERMO PAK jak bym miał brać 2 x dziennie to starczyło by na 15 dni.
3.1.Mam BCAA Olimp Xplode , biorę dawkę 2g/10kg mc i mam teraz takie pytanie , chcę brać je na czczo oraz przed treningiem siłowym/aerobowym , jeśli będę je brał w dzień z treningiem siłowym to będę brał je 2 x ( na czczo i przed treningiem ) , a jeśli będzie to trening aerobowy to będę brał tylko z rana , bo wtedy wykonuję ten trening.
Może tak być , że w jednym dniu będę brał 2 x a w innym 1 x?

1. Możesz mieć.
2. Można.
3. Tak też możesz.

Spalacz nie wiem po co Ci, ale jak już musisz to bierz mocniejszy przed treningiem - sprawdź skład.
BCAA po co Ci naczczo ? chyba że przed aerobami, ale jak nic nie robisz to bez sensu, szkoda BCAA

OK czyli bcaa tylko przed treningami , bo po treningach mam białko które zawiera również aminokwasy , więc zbędne jest branie po treningu ;)

Przed aerobami, przed siłowym i między siłowym i aerobami (jeżeli masz jedno po drugim), ale wtedy rozkładasz to na 2 porcje po 1g/10kgmc porcja. Ja w trakcie treningu siłowego piję BCAA 2g/10kgmc, a aerobów na czczo nie robiłem to Ci nie powiem czy trzeba 2g/10kgmc czy 1g.

1.Jedyna opcja na robienie aerobów to godzina 19 do 19:45 , może być?
2.Jadę do pracy na rowerze około 10 km , wyjeżdżam o 7:10 , dobrze by było brać przed jazdą do pracy aminokwasy? W pracy jem normalne posiłki tak jak w diecie , wstaję 6:00 , biorę spalacz i robię posiłki na resztę dnia ;)

1. Może być, bylebyś robił.
2. Możesz brać moim zdaniem