Esto forzara
Witam od tygodnia zacząłem trening siłowy, po 8 miesięcznej masie przy zmianie z masy na siłowy zrobiłem sobie tydzień wolnego. Trenuję systemem 4 dniowym - 2dni, wolne, 2 dni gdzie co dziennie rano na głodnego robię aeroby zazwyczaj na bieżni.
Pierwsze pytanie, czy przy robieniu aerobów codziennie rano mogą pojawić się jakieś spadki w sile?...., i inaczej czy ma to jakieś znaczenie dla treningu siłowego?...
Drugie pytanie: Mój trening siłowy wygląda następująco (poniżej), 2 dni treningu - wolne - 2 dni treningu w 4 dni wszystkie partie mięśniowe zrobione. Ćwiczeń nie napiszę bo co trening 1 lub 2 ćwiczenia zmieniam na inne by zaskakiwać mięsień. Głównie chodzi czy jest to dobry system ćwiczeń?...
Obciążenie: 75, 80, 85, 90, 95, 97, 100
Powtórzenia: 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2
Ilość serii: 6-8
Przerwa pomiędzy seriami: 2-3 minuty
Przykładowo na klatę, plecy i inne partie stosuje ten system w 3-4 ćwiczeniach.
Nie wiem czy mój wygląd może coś tutaj pomóc, ale wkleję jedno czy trzy zdjęcia (pierwszy raz na takich forach, dlatego wkleję) :)
Zmieniony przez - Esto forzara w dniu 2012-08-20 21:49:18
Pierwsze pytanie, czy przy robieniu aerobów codziennie rano mogą pojawić się jakieś spadki w sile?...., i inaczej czy ma to jakieś znaczenie dla treningu siłowego?...
Drugie pytanie: Mój trening siłowy wygląda następująco (poniżej), 2 dni treningu - wolne - 2 dni treningu w 4 dni wszystkie partie mięśniowe zrobione. Ćwiczeń nie napiszę bo co trening 1 lub 2 ćwiczenia zmieniam na inne by zaskakiwać mięsień. Głównie chodzi czy jest to dobry system ćwiczeń?...
Obciążenie: 75, 80, 85, 90, 95, 97, 100
Powtórzenia: 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2
Ilość serii: 6-8
Przerwa pomiędzy seriami: 2-3 minuty
Przykładowo na klatę, plecy i inne partie stosuje ten system w 3-4 ćwiczeniach.
Nie wiem czy mój wygląd może coś tutaj pomóc, ale wkleję jedno czy trzy zdjęcia (pierwszy raz na takich forach, dlatego wkleję) :)
Zmieniony przez - Esto forzara w dniu 2012-08-20 21:49:18
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
