Barki na mase do sprawdzenia

Chce zaczać robic barki na mase i nie jestem pewien czy dobrze robie

1.Cwiczenie . W siadzie sprzed klaty
4 serie zaczynajac od 40 kg (2x10 + gryf 20) stopniowo zwiekszajac ciezar . Po 6 powtorzen (przód barkow)

2 cwiczenie Podciaganie do brody 4 serie Stopniowo zwiekszany ciezar(Przód barków)6. powtorzen
3.Cwiczenie Latanie na maszynie 4 serie stopniowo zwiekszany ciezar (srodek barków ) 6 powtorzen
4. Na wyciagu 4 serie ( tył barków) 10 powtorzen

LAtanie na maszynie ?

Może tak:

1. Wyciskanie hantli siedząc - 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli bokiem w górę - Tutaj możesz zastosować gigantserie (Robisz 12 powtórzeń np 10kg, znów 12 6kg i dobijasz 2kg)- 3 serie
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowa - 12,10,8,8

Powinno wystarczyć - Barki oprócz serii z dużym obciążeniem, potrzebują także serii z mniejszymi ciężarami ale większą ilością powtórzeń, dlatego warto to ze sobą połączyć podczas treningu.

Zmieniony przez - keicam666 w dniu 2012-08-21 10:23:37