fbw traktor moze zmiana?

Witam, robilem troche ponad miesiac fbw traktora
wyniki: 1kilogramy to pierwszy trening na ktorym dobieralem odpowiedni ciezar
przysiady 58kg 7powtorzen ---> 65.5 10p (dzis dorzucilem 2.5kg)
rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p
wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p
wiosłowanie 45kg 6p (potem zmniejszylem ciezar) ---> 45.5 12p
wyciskanie w staniu 28kg 8p ---> 35.5 11p
podciaganie na drazku nie zapisywalem bo musze dopiero zrobic i sie podciagalem na jakims gownie co z sufitu wystaje.
To tak chciałbym zmienic trening bo nie daje rady kondycyjnie i psychicznie z tyloma powtorzeniami szczegolnie na przysiady i rdl.
Moze jakis trening teraz 5x5 albo czy moglbym to wykonywac progresyjnie 1s 12p 2s 10p 3s8p
ps jak zaczynalem wazylem 57kg teraz 61/62 nie wiem czy zle zwarzylem czy przybralo cos (wazone na tej samej wadze)

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-20 22:41:45

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  moze to zaczne?

a moze to https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

a moze jeszcze to ale to chyba wszystko podobne do siebie (tak bardzo chce zmienic trening bo sie wykanczam kondycyjnie na tyle powtorzen w przysiadach i rdl ;>) i do tych wyzej cwiczen dorzucilbym jeszcze wioslowanie (i przy wioslowaniu duzo odczuwal ramie to dobrze czy zle wykonywane technicznie?





Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-20 23:07:36

tylko ze ja juz niechce 15p tylko ten trening5x5, a i chyba zaczalem od duzego ciezaru i ciezko mi o progresje w przysiadach i rdl moze jakis reset? serie wlasciwa zmniejsze o 20% i bd dorzucal co trening 2.5?

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-20 23:14:49

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-20 23:19:48

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-20 23:31:05

podbijam kochani, poradz ktory zestaw bedzie dobry i jak mam zaczynac i naile zaczynac 1s i konczyc 5 i czy zaczac od zanizonych ciezarow zeby progres byl dluzszy

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 19:44:27

Prosze pomozcie od jutra chcialbym zaczac te 5x5