Który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ?

Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe .


Split
Poniedziałek - Klatka + Biceps

1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8
2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8
3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -B
5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (atlasie) 12/10/8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/8
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/8





Środa - Nogi+ Barki

1.Przysiady ze sztangietkami 12\10\8
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na atlasie 12\10\8
3.PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangietkami 12\10\8
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12\10\8
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\10\8
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12\10\8
8. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8





Piątek - Plecy + Triceps


1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12\10\8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12\10\8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIETKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8
4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8 /6
5.sZTANGIETKA ZA GŁOWE 12/10/8
6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
7.POMPKI NA PORĘCZACH 4/4/2
8.pompki 18/16/14

Fbw

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie na atlasie 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangietkami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGIETKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- WSPIECIA NA PALCE 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

proponuje dac spokuj na poczatek z takim splitem, polecam fbw poczytaj posty uzytkownika traktor71 https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html gotowiec od niego https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
przyklady praktyczne:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html 

Chciałbym ćwiczyć tym planem Fbw jaki podałem nadaje się on ?

barki proponuje military press zobacz na youtube zamiast nogi na atlasie to przysiady ze sztanga i dorzuc jeszcze rumunski martwy ciag pocwicz tym zobacz efekty i jak beda to cwicz i przysiady na kazdym treningu, ale niech sie ktos jeszcze wypowie

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 00:00:05

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 00:00:31

Jak długo ćwiczyć na tym planie ?

az progres bedzie pocwicz miesiac zdasz relacje i ktos ci pomoze. Powodzenia

Dodam to że już 3 tygodnie ćwiczę Splitem nie wiem czy dalej ćwiczyć Splitem czy zacząć ćwiczyć Fbw kto pomoże doradzić ??

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kolega maciek5555 podał link do odpowiedniego treningu. Skup sie na nim skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć.