Split na masę do oceny

Witam, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej bez zalewania się.
Preferuję trening dzielony ze względu na to, że wolę się skupiać na 1-2 partiach danego dnia.

W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężaru.
Plan przedstawia się następująco.

Poniedziałek - plecy
Podciąganie szeroki nachwyt 5s - 5x max
Martwy ciąg 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Wiosłowanie sztangą 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Podciąganie sztangielki w opadzie 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Szrugsy 5s - 10, 10, 8, 6, 6

Wtorek - klata
Wyciskanie na prostej 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Skos w dół 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Skos w górę 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Rozpiętki 5s - 10, 10, 8, 6, 6

Środa - wolne

Czwartek - nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Wykroki ze sztangielkami 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Rumuński martwy ciąg 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Żuraw 5s - 10, 10, 8, 6, 6

Wspięcia na palce ze sztangą 5s - 10, 10, 8, 6, 6

Piątek - barki + brzuch
Wiosłowanie nachwytem 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Wznosy sztangielek bokiem 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Podciąganie sztangi do brody 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Wyciskanie żołnierskie 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Wyciskanie sztangielek 5s - 10, 10, 8, 6, 6

Wznosy nóg leżąc 3s - 25, 20, 15
Spięcia brzucha 3s - 40, 35, 30
Skręty tułowia 3s - 25, 25, 25

Sobota - biceps + triceps
Uginanie ramion z supinacją 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Uginanie w chwycie młotkowym 5s - 10, 10, 8, 6, 6

Prostowanie ramion w opadzie 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Wyciskanie francuskie 5s - 10, 10, 8, 6, 6
Prostowanie ramion na wyciągu 5s - 10, 10, 8, 6, 6

Niedziela - wolne

ja bym nabieral masy dalej jakims fbw a nie bawil sie w rozpietki takie moje zdanie (patrzac na twoja wage) wiem po sobie

Mimo wszystko wolałbym jednak poćwiczyć splitem. Próbowałem kiedyś FBW i szczerze mówiąc niespecjalnie mi pasował.
Proszę o ocenę, czy przedstawiony przeze mnie plan się nada czy coś zmienić.

chodzi o to że w dziale dla początkujących nie ocenia się własnych planów, porponowane są gotowce(sprawdzone) adekwatne do poziomy wytrenowania.
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 

za duzo serii prawie na wszystko, tez kiedys popelnialem ten blad

Zmieniony przez - micholer1 w dniu 2012-08-21 16:57:29