gago23
Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia.
Zależy mi na opracowaniu tych partii, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion;
Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, brzuch.
Chciałbym wykorzystać metode Split, z podziałem na przód i tył.
Mogę trenować tylko w domu i mam na to mało czasu bo dużo pracuje. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania oraz hantle; 2x 18kg.
Jeżeli się nadają to chciałbym wykorzystać ćwiczenia; shrugsy, pompki i podciąganie na drążku.
Najbardziej by mi pasowało trenować 3 razy w tygodniu. Prosiłbym również o podanie ilości seri i powtórzeń oraz obciążenie.
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - gago23 w dniu 2012-08-21 00:32:23
Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia.
Zależy mi na opracowaniu tych partii, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion;
Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, brzuch.
Chciałbym wykorzystać metode Split, z podziałem na przód i tył.
Mogę trenować tylko w domu i mam na to mało czasu bo dużo pracuje. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania oraz hantle; 2x 18kg.
Jeżeli się nadają to chciałbym wykorzystać ćwiczenia; shrugsy, pompki i podciąganie na drążku.
Najbardziej by mi pasowało trenować 3 razy w tygodniu. Prosiłbym również o podanie ilości seri i powtórzeń oraz obciążenie.
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - gago23 w dniu 2012-08-21 00:32:23
Krzysztof Piekarz
bohoo
w8mp250
Tomasz1405
