Szukam pomocy Plan Treningowy / Dieta

Witam wszystkich
Nazywam się Kuba, mam 17 lat. Trenowałem około 2.5 roku przestałem ćwiczyć z powodu choroby (ubytku kostnego w kręgosłupie) w wieku 16 lat zdobyłem 2 tytuł w wyciskaniu sztangi leżąc.
Lekarz zakazał mi chodzić na siłownię. Dnia 2.08.2012 byłem na badaniach kontrolnych ,badania wyszły pozytywnie .

Chce powrócić na siłownię . Miałem własny plan treningowy ale nie był on zbyt dobry.

Moja życiowa forma w wieku 16 lat,gdy były największe efekty dowiedziałem się o chorobie. (musiałem przestać ćwiczyć)
*Klata wycisk - 112 kg
*Biceps - 56 kg
*Przysiady - 96 kg
*Barki - 62 kg
*Martwy ciąg - 94 kg
Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek.piątek,niedziela)
----------------------------------------------------------------------
Teraz chce ćwiczyć w dniach (pon,wt,czw.pt żeby było więcej czasu na odpoczynek)
Czy mógł by mi ktoś ułożyć Plan treningowy i jakie wykonywać ćwiczenia?
Chciał bym powrócić do formy.
Nigdy nie stosowałem żadnego dopingu, diety także nie miałem.
Jeżeli byłby ktoś chętny też bym prosił o informację dotyczące diety
///////////
Wiek 17 lat
Waga 65 kg
Wzrost 174 cm


Pozdrawiam ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.