Dieta do poprawy - cel spalenie tluszczu + utrzymanie wzrost masy

Po.

lub przed i po

Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
I posilek
 Jaja kurze całe 3 x szt (60g) 250,2 22,5 17,46 1,08
 Pomidor 150g 22 1,4 0,4 5
migdaly 30g 171,6 6 15,6 6,15
II posilek
 Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35
 Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) 114,66 0 12,95 0,03
 Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2
 Łosoś wędzony 1 x 100 g (100g) 162 21,5 8,4 0
III posilek
serek wiejski 150g 120 17 4,5 3,6
Maslo 7g 40 0 8 0
chleb zytni 2 kromki 100g 223 5,6 1,7 45,6
IV posilek -przedtreningowy
 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 150 32 2 0
 Ryż brązowy 100g 322 7,1 1,9 76,8
od razu po treningu

 Banan 1 x średnia szt, (180g) 171 1,8 0,54 42,3
V posilek po treningowy
 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 150 32 2 0
 Ryż biały 100g 344 6,7 0,7 76,5
VI posilek
 Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) 114,66 0 12,95 0,03
 Ser twarogowy półtłusty 125g 166 23 6 4,5

ok poprawilem diete na koncu wyszlo mi kalorie/b/t/w 2570,62/179,45/95,65/273,14
co myslicie jest ok?

jest git

dzieki zostala mi tylko jedna sprawa- trening koncze tak ok 21. o 21.30 zjadam ryz+kuraka. Kiedy najwczesniej moge wrzucic ostatni posilek (twaróg i oliwa)? ok 22:30 to juz spiacy jestem :)

zjedz o tej 22.30 i spac

Postaraj się wrzucić o 23, dasz radę ;)
pzdr

to musze sprawdzic co tam w tv jeszcze leci ;) dzieki Panowie