plan na mase do oceny

plan do oceny . To tak Pon-barki i biceps Wtorek- wolne Sroda-plecy triceps , Czwartek- wolne , Piątek - Barki , kaptury i nogi
Poniedzialek ;
Klatka;
-wyciskanie sztangi lezac (seria 4x 12-10-10-8)
-hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8)
-rozpietki (4x-12)
Biceps;
-uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8)
-uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-10-8)
-uginanie przedramienia o kolano(12-10-10-8)
Sroda;
Plecy;
-wioslowanie sztanga (12-10-10-8)
-wioslowanie hantlami w opadzie(12-10-8-8)
-podciaganie sie na drazku (3 serie po 10 )
Triceps ;
-wyciskanie francuskie sztangielek jednorecz siedzac -(12-10-8-8)
-wyciskanie sztangi w waskim chwyce (12-10--8-6)
-pompki w podporze tylem (4x-10)
Piatek ;
Barki:
-unoszenie hantli na boki (12-10-8-8)
-unoszenie hantli przed siebie-12-10-8-6)
-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (12-10-8-8)
Nogi;
-przysiady ze sztanga na barkach(12-10-8-6)
-wspiecie sie na palcach (3x-10)
TO WSZYSTKO CO MYSLICIE O TYM PLANIE ?

Zeby ci nog nie rozje*alo za mocno...

to jakie serie bys dal w kazdym cwiczeniu mniej wiecej bo czytalem na atlasie cwiczen to sa po 3 serie po 8-10 pow. itd ogolnie przerobilem troche plan zrobilem mniej serii w nie których cwiczeniach i mniej powtorzen .:)

na nogi odjolem tez jedno cwiczenie na poczatk jedno starczy plus przyysaidy

przysiady *

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić stosowną ankietę.

Pozdrawiam.

Ankieta, ale cos czuję że lądujesz w początkujących.