Dieta na masę czy na redukcję ?

Witam, planuję wielki powrót na siłkę, kupię tylko hantle do ćwiczenia bo z samą sztangą to trochę lipa ćwiczyć..
Ale nie o to tutaj piszę...
Zastanawiam się czy mam redukować FAT, którego przez pare ostatnich miesięcy mi przybyło.
Mam wzrostu 176cm i ważę 75kg. Mój BF według jakiegoś kalkulatorka wyniósł aż 25 procent.
Brzuch przez ten czas mi się strasznie zalał..
Pytanie - czy nie przejmować się tym walić masę, czy zredukować ten FAT i ładować dopiero masę tą konkretną?

Ćwiczę około 4-6 miesięcy - właściwie teraz nie ćwiczę, zamierzam kontynuować to co zacząłem

Wstaw ankietę działu i zdjęcie jak możesz wrzuć, bo to zawsze inni widzą inaczej niż sam samemu, jak się na siebie patrzysz w lustro. https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Tu masz ankietę.

Pozdro

podwieszone tematy poczytaj, czy redukcja czy co, to sam decyduj

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://desmond.imageshack.us/Himg268/scaled.php?server=268&filename=dafuqr.jpg&res=landing
Wiek : 16
Waga : 76
Wzrost : 176
Staż treningowy: 4-6 miesiecy okolo
Obwód pasa: 81
Obwód klaty: malo okolo 100 cos
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami coś
pogram w nogę, w kosza itd.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak :)
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: cokolwiek moge biegać itd itd, raczej mi to nie przekszadza
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ?
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: ?
Możliwosci finansowe: no raczej w porządku.
Cel/problem/opis: ruszenie się z miejsca i działanie - albo redukcja fatu lub ładowanie dalej w masę

Masuj. Ale nie przesadź z nadwyżką kalorii, żeby Cie nie zalało. To jest mały fat, jak na to patrzę. Poczekaj, aż wypowiedzą się inni, bo zawsze lepiej wtedy pomyśleć, co kto o tym sądzi. Prawdopodobnie to wina diety, musisz ją ułożyć, żeby efekt był lepszy, czy to na masę, czy na redukcję. Poczytaj podwieszone posty i podejmij decyzję.
Pzdr

Bywało się bardziej chudszym :) Ręce mam jak patyki i głównie tam chcę masy przybrać ... na nogi nie mogę narzekać.

Wcześniej bez żadnych diet jechałem - jadłem mniejwięcej co potrzeba - teraz chcę się przyłożyć trochę ... Bo szczerze zabieram się za to już pewnie z 1-2 lat i nic.

Ewentualnie później do tego jakąś suplementacje się dołoży czy cos...

Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-21 15:52:10

No na pewno, skoro masujesz ,to byłeś kiedyś chudszy. Ale budowa, to też kwestia genetyki. Każdy chce na ręce, ale spokojnie. Tu się liczy odpowiednia dieta ( 70 procent sukcesu) i trening (25 procent), reszta to suple, ale to nie teraz. Możesz poćwiczyć FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Pzdr

No to ułożę plan FBW - jakąś dietkę na masę i postaram się coś zdziałać ze sobą. Jeszcze jedno - do jakiej wagi masować i zaczynac redukcje?

Skuteczniejsze będzie ćwiczenie jednym planem czy 2 plany na zmianę ?:)

Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-21 16:57:55

Zobaczysz do jakiej wagi Ci będzie pasować. Przynajmniej pół roku masuj. Możesz dwoma planami na zmianę ćwiczyć. Nawet byłoby lepiej

sam musisz wybraz w zaleznosci jaka sylwetke preferujesz