przysiady - wyczerpanie

Witam mam taki problem.

2 tyg temu we wtorek robilem przysiady z maxymalnym obiazeniem okolo 80 kg. Tydzien temu we wtorek nie dalem rady 75 kg i dzis znowu to samo po 3 seriach nie dalem rady robic wiecej.. ledwo co 70 kg podnioslem.
stosuje zasade piramidalna tzn zwiekszam obciazenie co serie.
a moj trening na nogi to:
Przysiady 15/10/8/8/6/4
Prostowanie nóg 12/10/8/8
Uginanie nog lezac(dwuglowe)10/8/8/8/6
Wspiecia na palce 12/10/10
nierozumiem tego spadku sily.. zeby az tyle ? przetrenowanie ? chyba nie bo miesiac temu mialem przerwe treningowa...chyba ze jestem zbyt zmeczony przysiadami bo robie je od 4 miesiecy. Czytalem ze sa podstawa do budowania masy i sie ich trzymalem. Dieta jest. Trenuje okolo 12 rano a przed trenngiem jem jajka i platki owsiane. Da sie je zastapic innym cwczeniem prawie tak samo dobrym na jakis okres czasu ?
Mowie o tym bo trening co tydzien powinien byc ciezejszy albo taki sam ale newiem dlaczego taki spadek sily. Reszta partii ciala ida do przodu.




Zmieniony przez - micholer1 w dniu 2012-08-21 13:52:20

cofnij sie do 70 kg (ciezar w ost serii)
i nie prob regresji powtorzen
rob po 6 powt od pierwszej , do ostatniej
ciezar zwiekszasz jak do tej pory

przykladowo
30 x 6
40 x 6
50 x 6
60 x 6
70 x 6

w kolejnym tyg dokladasz 5 kg do kazdego


Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-08-21 15:20:01

ok a jakie cwiczenie dac na jakies 2-3 miesiace ktore da mi podobny efekt jak przysiady ?

a dlaczego chcesz je zmieniac?

bo juz je robie od 4 miesiecy i moze zrobic mala przerwe ? i szczeze mowiac chce od nich odpoczac.

przysiadów tak na prawdę nie zastąpisz niczym.