METODA BODYBULIDIN G Ocena planu

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:KEMIS1
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:57
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104


****POMIARY SIŁOWE****************************************


WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x 115kg


****CEL*************************************************

MAKROCYKL ROCZNY: WYTRZYMAŁOŚĆ,MASA,SIŁA

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA/GĘSTOŚĆ


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAk
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko,BCAA,kreatyna,Witaminy,
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUcZACZE: tak (Messomorph)

TRENING:

ROZGRZEWKA 2x 20 powtórzeń każde ćwiczenie po między seriami
Na początku tego treningu chcę ominąć okres przygotowawczy bo mam spory staż na siłowni to bez sensu go robić.
Trening podzieliłem na 3 zestawy 3x w tygodniu.
Proszę was o pomoc w poukładaniu tego do kupy bo nie wiem czy ćwiczenia dobrze są pustawiane i słucham waszych rad co do ćwiczeń.

ZESTAW 1

1.Wyciskanie ławka poziom 2x12 i max( d0 30ruchów)
2.Brzuch
3.Rozpiętki hantle góra 3x12
4.Brzuch
5.Podciąganie na drążku zza kark 2x12 3 seria max
6.Przyciąganie leżąc szeroko 2x12 3 seria max
7.Uginanie ramion łamana 2x12 3 seria max
8.Uginanie ramion modlitewnik hantel 2x12 3 seria max
9.Francuz stojąc hantlem 2x12 3 seria max
10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt 2x12 3 seria max
11Wyciskanie sztangi zza karku 2x12-15 3 seria max
12.Wznosy w przód hantle 2x12 3 seria max


ZESTAW 2


1.Wyciskanie sztangi Góra 2x12 3 seria max
2.BRZUCH
3.Linka z góry 2x12 3 seria max
4.BRZUCH
5.Podciąganie nachwyt do brody 2x12 3 seria max
6.Przyciąganie hantla 2x12 3 seria max
7.Uginanie ramion szt.prosta 2x12 3 seria max
8.Młotkowy 2x12 3 seria max
9.Pompki na poręczach 2x12 3 seria max
10.Prost.ramion.na wyciągu stoj.podchwyt 2x12 3 seria max
11.Wyciskanie sztangi w przód BARKI 2x12-15 3 seria max
12. Unoszenie sztangi bokiem 2x12-15 3 seria max

ZESTAW 3


1.Wyciskanie hantli góra 2x12 3 seria max
2.Brzuch
3.Linka z dołu 2x12 3 seria max
4.Brzuch
5.Ściag.drazka szeroko 2x12 3 seria max
6.Przyciaganie raczki do brzucha 2x12 3 seria max
7.Modlitewnik łamana 2x12 3 seria max
8.Ugin.ramion podchwyt raczka 2x12 3 seria max
9.Wyciskanie hantli barki 2x12-15 3 seria max
10.Kaptury z przodu 2x12-15 3 seria max
11.Francuz sztanga leżąc 2x12 3 seria max
12.Wyciskanie wąsko 2x12 3 seria max


PRZERWY 2 minuty po między seriami po między ćwiczeniami 2,5 min max. MAX wyliczam ze wzoru narazie na początku 45% maxymalnego ciężaru i max do 30 ruchów z treningu na trening będę liczył progresje i dokładał ciężar .

Prosze o pomoc czy dobrze ułożyłem plan jeśli nie to proszę o pomoc w poprawce :)
POZDRAWIAM

Jeśli to jest klasyczna metoda bodu b...... czyli 12-12 i do odmowy i nie zamierzałeś wprowadzać modyfikacji to nieco odbiega od założeń tym bardziej, że tamta metoda ma tę specyfikę, że trening wykonywany jest ten sam 3 max 4 razy w tyg.

Tu masz opis tej metody https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html 

Ja czytałem właśnie w innym artykule że powinno się podzielić na 3-4 zestawy w tygodniu :)
A tak po za tym ćwiczenia dobrze są ustawione ?

w tej metodzie którą masz opisaną Nie! przeczytaj to co Ci wrzucilem to jest dokładny opis tej metody nie wiem gdzie ktoś coś wrzucił ale nie była to ta metoda albo ktoś sobie coś dodał od siebie- czesto się to tu widzi