doradźcie co po 8 miesiącach FBW

Witam chciał bym we wrześniu albo październiku zmienić trening i nie bardzo mam koncepcje na jaki. Powiem tak tym treningiem co mam teraz ćwiczy mi się bardzo dobrze ale coś progres zanikł, więc chyba pora wprowadzić jakieś zmiany.
Aktualny trening to:

przysiad 3x10
RDL 3x10
wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x10
wiosłowanie 3x10
wycisk żołnierski 3x10
drążek podchwytem 3x10

na wymiarach mi za bardzo nie zależy ale dobrze by było jak by coś też rosło
aktualnie sprawa wygląda tak:
wymiary ze stycznia tego roku:
BICEPS: 36
KLATKA: 109
UDO: 61
ŁYDKA: 41
PRZEDRAMIE: 30,5
SZYJA: 41
BRZUCH: 87,5

wymiary aktualne:
BICEPS: 37,5
KLATKA: 111
UDO: 62
ŁYDKA: 40
PRZEDRAMIE: 31
SZYJA: 42
BRZUCH: 88,5

ANKIETA:
Płeć :M

Wiek :24

Waga :85

Wzrost :180

Cel treningowy :ogólna poprawa sprawności fizycznej

Staż treningowy na siłowni :3Lata

Uprawiane inne sporty : rower, bieganie(ostatnio rzadko ale plan jest wrócić)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia w garażu ławeczka, sztanga prosta, łamana, małe gryfy, drążek

Dieta :kurczaki, ryże, twarogi (staram się jakieś zasady trzymać typu 6 posiłków dziennie ale przy pracy na 3 zmiany to nie zawsze się udaje)

Przeciwskazania medyczne : w sumie to już mi chyba nic nie dokucza

Zażywane suplementy : brak może jednak czas coś kupić

Ostatnio przerabiany plan:FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 80kg (nie mam stojaków więc ciężko powiedzieć)
MC: jakieś 90kg może trochę więcej totalnego maksa nie sprawdzałem
Wyciskanie na ławeczce leżąc: 102kg






Zmieniony przez - virus1988 w dniu 2012-08-21 16:07:05

"Staż treningowy na siłowni :3Lata "

coś ewidentnie szwankuję skoro po tym czasie przedstawiasz takie wyniki .

Jedzenie ( dieta ) ?
sen ( regeneracja ) ?

to jest ogólny łączny czas treningów w tym roku w styczniu wróciłem na siłownie a miałem sporą przerwę.
Dieta no takowej nie mam staram się jeść dużo białka twarogów, kurczaków dużo warzyw i owoców 6x dziennie staram się utrzymać posiłek. Co do regeneracji to tak 6-7h czasem mniej

Zmieniony przez - virus1988 w dniu 2012-08-21 16:45:25

"Co do regeneracji to tak 6-7h czasem mniej "

zacznij od tego - bo tu leży problem .

wykonywałeś 1 zestaw rozwijałeś się więc zostań przy metodzie zastosuj proste 2 skrócone i jedziesz dalej .

zero filozofii

ciężko z tym snem jest zalatany człowiek jeszcze okresy urlopowe i czasem co 8h do pracy trzeba chodzić "zastosuj proste 2 skrócone i jedziesz dalej" mógł byś rozwinąć tą myśl? :D sorry jeżeli głupie pytanie :D

sukces to wyrzeczenia , co do snu możesz wspomóc się większymi dawkami magnezu przed snem .

możliwości multum jedno z nich znajdziesz tutaj .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html