Prosze o rade, trenuje około roku, miałem przerwe 2 miesięczną z powodu wyjazdu.
Wzrost 176cm
Waga 66kg
Ciezko przytyc.
PN
Klatka+ Biceps
Wyciskanie na płaskiej 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie
Wyciskanie hantelkami/sztanga na skosnej 12-9-9-7+ zwiekszam ciezar co serie
Rozpietki 4x10 staly ciezar
Uginanie ramion gryfem lamanym 3x12 staly ciezar
Uginanie ramion stylem mlotkowym z supinacja 3x10 staly ciezar
Uginanie ramion nachwytem 3x10 staly ciezar
Sr
Plecy+ Triceps
Podciaganie na drazku 12-9-9-7
Przyciaganie sztangi do tulowia 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar
Podciaganie hantelka w oparciu o lawke 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar
Martwy ciag 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie
Uginanie sztangi lamanej do glowy w lezeniu 12x3
Uginanie sztangielek za glowy 10x3
Pompki odwrotne 3x max
Pt
Barki + kaptury+
Wyciskanie hatelkow/sztangi z przed glowy 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar
Unoszenie sztangielek/sztangi przed siebie 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar
Unoszenei sztangi wzdluz tulowia 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar
Kaptury
Szrugsy
15-12-15
Nog nie trenuje poniewaz sporo jezdze na rowerze, a takze kazdego dnia w te i spowrotem dojezdza na silke, dodam ze mieszkam w angli takze tereny pod górke ;) Dieta - slaba, sporo miesa jem, ryzu , klusek, frytki , ziemiaki, i duzo kalori ale slabo itak ;)
Klatka wyglada jak u szczura czlolo
Biceps lekko podrósł
Tric slabo
Plecy lekko wyszly
Prosze o porady, dodam ze na duze partie miesni mam 1m50s przerwy a na male 1m30s. Cel masa