wolę się skonsultować z bardziej doświadczonymi więc zakładam nowy temat.
Zamierzam trenować w zaciszu domowym i mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki...no i trochę obciążenia.
Chcę skorzystać z planu na rzeźbę:
1 dzień
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6
2 dzień
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangą wykroczne 3x12/10/10
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/6
3 dzień
Plecy
Martwy ciąg 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x10/8/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6
I tu pytanie do Was...jak dobierać odpowiednie kilogramy do serii i ćwiczeń?
Np, Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8 po ile kilo?