FBW 5x5 z dodatkowymi ćwiczeniami

Wracam do treningu po ponad miesięcznej przerwie. Do planu, którym ćwiczyłem wcześniej (FBW 5x5 traktora71) chciałbym dorzucić 2 ćwiczenia.
Plan wygląda tak:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce skos + 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max
- unoszenie ramion ze sztangą 2s
łydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- shrugsy 2s 15 powt
- drazek (podchwytem) 3xmax ilosc powt.
brzuch lub łydki 2-3x15-20p

MC w formie rampy czyli zwiększam ciężar co serię.
Reszta ćwiczeń 5x5 to 2s rozgrzewkowe i 3s docelowe na stałym ciężarze

Czy taki plan będzie ok na powrót do treningu

wracasz-zastosuj podstawowa,najprostsza forme.wejdziesz na obroty-wtedy bedziesz (MOZE) myslal,co dalej..

Potrenowałem tym planem ostatnie 2 treningi i było ok. Chodzi o najprostszą formę np. taką?

Plan A
Przysiad 5x5
Wyciskanie skos + 5x5
Wiosło w opadzie 5x5
Plan B
Przysiad 5x5
Wyciskanie w staniu 5x5
mc(klasyk) 1x5(5x5)
Drążek 3xmax

czy może taką jak z Twojego postu.

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-08-21 19:54:45

Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-08-21 20:02:26

poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max

sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max


LUB


A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-22 08:39:23