Dieta Carb Cycling POMOC

Cycling Carb Diet MASA

Plecy + brzuch HC
Klatka + triceps HC
Aeroby LC
Nogi HC
Barki + biceps HC
off LC
off LC


High Carbs:

Białko 2,5g na kg/mc
WW – 5g
Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania
Kcal - 3550

Low Carbs:

Białko - tak samo jak HC
WW - 2g
Tłuszcz tak samo jak w HC
Kcal - 2678


BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19)
= 66 + 1160 + 920 – (129,2) = 2016,8 kcal * 1,6 =
Zapotrzebowanie = 3227 kcal
3227 + 322,7 = 3550 kcal

High Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze = 114g = 1030
Węglowodany – 420g = 1680 kcal
RAZEM: 3550

Low Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze – 114g = 1030 kcal
Węglowodany – 168g = 672 kcal
RAZEM: 2678


High Carbs:

1 Przed treningowy:
8:30

W – 84g
B – 28g


2 Po treningowy shake
11:00

W – 168g
B – 28g


3 Węgle + białko
13:00

W – 84g
B – 28g



4. Białko tłuszcz zielone warzywa
15:30

B - 28
T – 38g



5. Białko tłuszcz zielone warzywa
18:00

B – 28
T - 76g




6. Białko
21:00

B - 28




Low Carbs

1. Białko + WW

B – 28g
W – 84g

2. Białko + tłuszcz + WW

B – 28g
W – 84g
T - 38

3. Bialko + tłuszcz

B – 28g
T – 38g

4. Białko + tłuszcz

B – 28g
T – 38g

5. Białko

Białko 28g


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-21 20:13:42

Zapomniałem dopisać ;) prosił bym o sprawdzenie diety cycling carb którą ułozyłem na podstawie postów sniv'a i bartiall'a wybrałem prostrzą wersje bartialla opierającą się na dniach treningowych z HC i nietreningowych z LC. Prosze o poprawienie i dodanie ew porad od osob ktore stosuja/stosowały tą diete :) Pozdrawiam !

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-21 20:16:33

Zadużo brzuch ...

mozna troche jasniej ?