Trenig na masę

Witam.
Ćwiczę na siłowni 1 rok,czy moglibyście ocenić mój trening-cel masa


Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek na skosie w góre-10,8,6,6
-Brama 4x12
-Rozpiętki 4x12
Triceps
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-wycisk wąska -12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8

Sroda
Plecy
-podciąganie na drązku nachwytem 12,10,8,8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8
-ściąganie drązka wyciągu górnego uchwytem szerokim 12,10,8,8
-ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 12,10,8,8
-Martyna ciąg 4x8
Biceps
-Modlitewnik sztagą łamaną 12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztagielkami 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4x10
- siódemka na biceps na maksymane dopompowanie

Piątek
Barki
-wycisk z przed karku,z klatki 12,10,8,8
-unoszenie boczne sztangielek 4x15
-unoszenie sztangielek w przód 4x15
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15
Kaptury
-szrogusy 4x15

Sobota
Nogi
-przysiad ze sztagą 12,10,8,8
-wycisk na suwnicy 12,10,8,8
-prostowanie nóg na maszynie 4x12
-wspięcia na palce w staniu 4x12
-wspięcia na palce w siadzie 4x12

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.