0lej
Czesc.
Moj staz to okolo 2 lata niesystematycznych zrywow.
Mam zamiar jednak przylozyc sie do sytematycznosci i nie odpuscic tym razem po kilku miesiacach cwiczen.
Zamieszczam FBW ktorym planuje cwiczyc 3 razy w tyg.
Prosze o ewentulane sugestie co mozna zmienic i czy wszystko ulozone jest ok.
treningA/treningB
Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12
Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15
Moj staz to okolo 2 lata niesystematycznych zrywow.
Mam zamiar jednak przylozyc sie do sytematycznosci i nie odpuscic tym razem po kilku miesiacach cwiczen.
Zamieszczam FBW ktorym planuje cwiczyc 3 razy w tyg.
Prosze o ewentulane sugestie co mozna zmienic i czy wszystko ulozone jest ok.
treningA/treningB
Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12
Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15
dla kogo kogo dla tego kogo
Krzysztof Piekarz
messsi
Ekspert-SFD
