Początek zmian

Jezeli wykonuje super serie 8 serii z tym ze 1 seria obejmuje biceps i triceps jezeli robie biceps z plecami a triceps z kl wykonuje po 6 seri pisalem ci juz jak bedziesz mial ochote normalnie pogadac nie ma problemu

Witam jestem już po dzisiejszym treningu. Wszystko okej jestem porządnie zmęczony . Mam tylko pytanie odnośnie podciągania ponieważ jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń na serie i tak myślę czy nie poprosi kogoś o pomoc by podtrzymywał mi nogi podczas tego ćwiczenia i robić po 10 czy robić swoje i z czasem przyjdzie siła ?

Witam zeby sila przyszla musisz poddawac miesnie coraz wiekszym obciazeniom wskazane by bylo wymusic 3 powtorzenia 8 wystarczy popros kogos o pomoc niech ci lekko pomoze,jest specjalna maszyna do podciagania ale na silowni tam gdzie chodzisz pewno tego nie ma Pozdrawiam

Okej soł klata zrobiona dzisiaj myślę że jutro będą zakwasiory , kocham to uczucie gdy schodzę po schodach i czuje jak mi klatka lata i boli na całej jej długości i szerokości :D

Ciężar na treningu wyglądał następująco
WL 12-47kg 10-52kg 8-57kg 6-62 kg
Wyciskanie skos dodatni zrobiłem hantlami za 8 tygodnie zmienię na sztangę a dół na hantle 12-15kg 12-15kg 10-15kg 10-15kg
Rozpiętki na płaskiej 10-10kg 10-10kg 10-10kg 10-10kg
Wyciskanie skos ujemny 12-42kg 10-42kg 8-42kg 6-45kg
Jutro wolne więc trochę odpocznę a w czwartek czeka męczący i długi trening nóg, pozdrawiam i zachęcam do śledzenia wpisów może pojawią się jakieś fotki odnośnie szamy .

Witam witam w końcu upragniony przez wielu wrzesień może nie ze względu na szkołę nareszcie zaczynam porządną dietę i ćwiczenia .
Dziś pierwszy dzień można powiedzieć . Dietka wypełniona na obiadek był łosoś ryż i sałateczka po treningu znowu ryż i udko z kurczaka . Reszta bez zmian. Trening zrobiony porządnie od początku do końca w końcu na max ciężarach chociaż myślę że za tydzień już będzie lepiej .
Martwy ciąg 12/57kg 10/67kg 8/77kg 6/82 kg
Podciaganie nachwytem z pomocą kumpla 4serie po 8
wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtorzen 47 kg
Przyciaganie trójkatnego na wyciagu 45 kg

Jutro klata dam z siebie wszystko i wrzucę jakieś fotki poglądowe szamy . Zapraszam do odwiedzin :)