Co zamiast przysiadów?

Witam, trenuje sobie w domu (w swoim pokoju), mam laweczkę regulowaną wraz z opcją ćwiczenia nóg (prostowanie itp), hantelki, oraz sztangę, łączne obciążenie na talrzeach jakieś 95kg i mam takie pytanie, co robić zamiast przysiadów ze sztangą? Robię je cały czas ale już chyba nie działają na czwórki bo wykonuje je ze zbyt małym obciążeniem (max 60kg, tyle sobie za głowę jeszzce przerzucę, z większym nie chce szaleć bo ćwiczę bez asysty i w pokoju i nie chciał bym żeby mi sztanga spadła na biurko :P) Próbowałem z większą ilością powtórzeń, robić wolno itp i nawet mi nóg nie pompowało, jestem ekto i zauważyłem, że najlepiej działają na mnie duże ciężary z max 8 powt. na duże partie. Jest jakaś najlepsza alternatywa na czwórki przy takim zestawie sprzętu? prostowanie też robię jednak nie wejdzie mi na kołek więcej jak 30kg więc ciężar malutki i mogę sobie tak wymachiwać do woli;/

Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2012-08-22 09:03:56

1. Wykroki do przodu ze sztangą
2. Wykroki ze sztangielkami w bok
3. Wznosy jednonóż na palcach
4. Przysiady sumo ze sztangielkami

Na koniec treningu mógłbyś zrobić sobie 2 dodatkowe ćwiczenia na łydki. Prawda jest to mały mięsień a zbudowany jest nawet do 95% z włókien czerwonych... chodzi o płaszczkowatym z grupy trójgłowego łydki.



Zmieniony przez - Esto forzara w dniu 2012-08-22 09:43:52

Łydki też robię :) wznosy na palcach z obciążeniem ~60-70kg, dodatkowo przy pełnym wyproście na palcach unoszę sztangę barkami coś na wzór arnoldków tylko ze sztangą. Tak więc w jednym ćwiczeniu i łydki i kaptury :) Dzięki za te ćwiczenia, wypróbuje każde z nich.



Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2012-08-22 09:55:51

bartolomeo1

Jeśli oczekujesz sensownej pomocy pokaż plan którym trenujesz .

Wypełnij pełną ankietę w dziale bo nie posiadamy nawet minimum informacji na twój temat .

Esto forzara już mi udzielił sensownej pomocy :) Nie ma sensu wypisywać planu pod siebie bo zmieniam go często szukając rozwiązań najlepszych dla mnie. Pytałem tylko o alternatywy na czwórki, podałem co robiłem dotychczas i pomoc została udzielona :)

bartolomeo1

Nie ma sensu wypisywać planu pod siebie bo zmieniam go często szukając rozwiązań najlepszych dla mnie.

i to jest twój największy błąd, stąd prośba o ankietę i info.

w tym przypadku nawet pomoc Esto forzara będzie g. warta ;p

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-22 12:22:43

Mięsień wystarczy zaskakiwać jednym lub dwoma innymi ćwiczeniami, przykładowo przy 4/5.... ale nie co trening wszystkie inne ćwiczenia. Również nie stosuje żadnych planów, idę na siłownie i wiem co mam robić, a na każda grupę daje po 2 ćwiczenia inne co trening.

Zmieniony przez - Esto forzara w dniu 2012-08-22 12:35:28

Esto forzara

na ten moment przestań doradzać zacznij czytać , zapoznaj się z regulaminem i procedurami pomocy w dziale .

Inaczej będę kierował prośbę do moderatora o ukaranie z powodu wprowadzania w błąd innych użytkowników .

pozdrawiam