Brzuszki i Pompki

Elo. Mam 17 lat i chcę poprawić swoją sylwetkę parę miesięcy temu ćwiczyłem A6W całe lecz zbytnio mi to nie pomogło gruby nie jestem ważę jedynie 59 kg, a mój wzrost 176cm więc na taki wzrost mało.
Ćwiczyłem również normalne pompki i brzuszki 2 miesiące i zbytnio też efektów to mi nie przyniosło.

Wiek [17]
Waga [59]
Wzrost [176 cm]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (Biegam po 5 km dziennie lecz ile mogę to robię ponieważ wakacje to trudny czas dla mnie ponieważ jestem chory na astmę czyli szybko się męczę i jestem uczulony na różne pyłki, a w porze wakacyjnej zbytnio nie wyruszam daleko z powodu choroby.)

Moje pytanie jest takie co by mogło mi pomóc wyrzeźbić klatkę piersiową i brzuch i tam mniej inne części ciała.

Ostatnio na brzuch znalazłem





Lecz zbytnio nie wiem po ile powtórzeń tego robić itp i robię tyle jak na filmiku.

Najlepiej bym prosił o jakiś fajny plan treningowy który można wykonywać w domu i pokazywał jak dane ćwiczenie ćwiczyć.


Zmieniony przez - konieczko123 w dniu 2012-08-22 11:45:20

Zmieniony przez - konieczko123 w dniu 2012-08-22 11:48:38

A co Ty chcesz w ogole rzezbic przy takiej wadze?! Co najmniej 65kg, a najlepiej okolice 70-75kg.. Musisz wiecej jesc i ulozyc trening na wszystkie partie miesniowe. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Jeść jem dużo lecz moja waga zbytnio się nie zmieni ponieważ od 1 roku życia choruję jak pisałem na astmę i od tamtej pory biorę leki do teraz i to bardzo dużo więc nie sądzę, że będę więcej ważył.

Zmieniony przez - konieczko123 w dniu 2012-08-22 12:13:38

masa i tylko masa, porzuc te bieganie

No ok, a jakie ćwiczenia proponujecie po tym jak zdobędę masę ?:D

Zmieniony przez - konieczko123 w dniu 2012-08-22 13:20:50

najpierw musisz diete ogarnac zeby ta mase zlapac, w twoim przypadku nie bedzie to latwe