Proszę pomóżcie w sprawie poszczególnych ćwiczeń

Płeć : kobieta
Wiek : 16
Waga : 54
Wzrost : 166
Obwód biustu : 86
Obwód bicepsa : 25
Obwód bioder : 88
Obwód talii : 66
Obwód uda : 46
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : każdy kalkulator pokazuje inaczej, różnica jest ogromna, od 14% do ( uwaga! ) 35% !
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Capoeira - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, FBW, HIIT, A6W/ABS
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : od ok. 10 lat wegetariańska, wysokobiałkowa, obecnie -350kcal
Zapotrzebowanie: 1470kcal


Jestem obecnie na redukcji, przykładowy jadłospis podam niżej. Został ułożony na podstawie podwieszonych postów ,z którymi ( dzięki Rudej ) już się dobrze zaznajomiłam , za co bardzo jej dziękuję.


Byłabym wdzięczna ,gdybyście na podstawie załączonych zdjęć pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Ocenili, które partie wymagają poprawy, bo jak wiadomo samemu trudno jest o obiektywną ocenę.
Moje obecne ćwiczenia są podane w ankiecie, zastanawiam się nad ćwiczeniami z hantlami ( posiadam tylko 2kg, ale myślę, że na początek wystarczą) aby wzmocnić ręce + jakaś A6W/ ABS na wyrobienie wymarzonego kaloryferka , który ukaże się zaraz po zakończeniu redukcji mam nadzieję :)

Nad czym według Was powinnam jeszcze popracować ?

A6W sobie daruj, bo niszczysz sobie tylko kręgosłup
trening dla zielonych znajdziesz w regulaminie

tu żadna redukcja nie wchodzi w grę, jesteś chudziutka i pupa ci zanika więc jeśli upierasz się nad redukcją, to napraw sobie główkę najpierw

dieta: nie czytałaś artykułów z regulaminu, np. Co jedzą ladies, jesz jak dzieciątko, otworzyłaś 3ci dziennik i dalej się nie zaznajomiłaś z podstawowymi artykułami - cukier, ryż biały, serek homo, koszmarna ilość tłuszczu... co najmniej 50g tłuszczu brakuje - więc jesteś pewna, że czytałaś cokolwiek?
Gotowa jesteś aby jeść co najmniej 1800-1900kcal?
Co prawda jesteś młodziutka i liczenie nie jest wskazane, ale musisz dużo więcej jeść i trenować

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-22 13:55:25

A od kiedy to, będąc na diecie wegetariańskiej, je się kurczaki?
Przestań pisać o jakiejkolwiek redukcji, tylko weź się za porządne jedzenie.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-22 14:05:36

Piersi z kurczaka zaczęłam jeść po to, aby podnieść poziom białka, bo nie dałabym rady nadrabiać twarogami, jajkami etc.

Wydaje mi się, że powinnaś jeść więcej tłuszczu, zeby wszystko w organizmie grało. O ile wiem od zbyt niskich ilości można upośledzić prace jajników.

Co do jedzenia, od września dołoże te 300-400kcal , ponieważ dojdą treningi, podniosę ilość fatu. Na marginesie ,od około trzech lat cierpię na zaburzenia odżywiania, anorekja ,która z czasem przeszła w bulimię - tak stwierdzili lekarze. Na prawdę trudno mi ograniczyć słodycze, bo przywykłam do tego, że zjadłam cały słoik Nutelli, tabliczkę czekolady i 1l lodów zamiast normalnego jedzenia. Z tym, że potem wszystko zwracałam. Chcę z tym walczyć i czuję, że jestem na dobrej drodze. Chcę zmienić myślenie dotyczące jedzenia ,kalorii, bo zrozumiałam że to kiedyś zaprocentuje. Nie chcę się już wyniszczać. Jeszcze kilka tydoni temu 1000kcal, ba! nawet 400 kcal dziennie było dla mnie nie do pomyślenia, ogromna liczba kalorii ,które w kilka minut od jedzenia odlożą mi się w postaci tłuszczu. Wiem wiem, teraz to nawet mi wydaje się to śmieszne, ale takie bylo moje myślenie. Nie jestem w stanie zmienić go z dnia na dzień, ale walczę, nie poddaję się.

Chudzinka jesteś, też mi się ten kurczak rzucił w oczy po przeczytaniu że ty wegetarianka. Ale moim zdaniem to ty za mało jesz.

Redukcja... mam zamiar zejść do 50kg ,mojej wagi docelowej, więcej nie mogę schudnąć, bo znowu trafię na kilka miesięcy do szpitala, gdzie przybiorę 8-9kg jak to zawsze było.
Moja wiedza na temat naprawdę ZDROWEGO odżywiania jest niewielka, dlatego zaczęłam obserwować to forum, skąd mogę dowiedzieć się wielu przydatnych i zupełnie nowych dla mnie rzeczy. Chcę zacząć jeść stopniowo, żeby nie powróciła choroba, wiem ,że gdy wciągnę na obiad zbyt dużo ( co dla Was będzie normalnym posiłkiem) powrócą wyrzuty sumienia i zacznie się od początku. Dlatego wszystko w swoim czasie, powoli wyeliminuję cukier, biały ryż, serki etc.
Jedyne czego mi trzeba to kopniaka na szczęscie i do dzieła ! :)

To jest forum sportowe, na którym propagujemy zdrowe żywienie i treningi, a nie głupie i bezsensowne redukcje. Nie zadałaś sobie odrobiny trudu, żeby przeczytać artykuły podwieszone w regulaminie.

Albo się za siebie bierzesz i walczysz o zdrowe ciało, albo zmień forum.
Chcesz zostać? Od jutra tłuszcz ze zdrowych źródeł co najmniej 60 g.