Dieta + ćwiczenia po operacji

Cześć,
jestem po operacji kręgosłupa, mam implanty na całej długości pleców. Jakie ćwiczenia w związku z tym polecacie. Chcę zrzucić głównie z bioder i nieco z brzucha. Dietę optymalną powiedzmy, że mam ułożoną taką :
Śniadanie:
- Musli (ok. 6-5 czubatych łyżek) z mlekiem (szklanka), bądź jogurtem
- 2-3 morele
- Garść migdałów

Lunch:
- Sałatka grecka z tuńczykiem
(połowa puszki tuńczyka w wodzie, ser feta do smaku, oliwki, sałata, pomidor, łyżka oliwy z oliwek)
- Kromka chleba razowego

Obiad:
- 100g warzyw na patelnie
- Pół woreczka ryżu brązowego
- Około 100g kurczaka
- Łyżka majonezu

Kolacja:
- Serek wiejski z plastrem wędzonego łososia


Śniadanie:
- Tosty z pieczywa razowego (dwie kromki) posmarowane łyżeczką masła
- Drzem niskosłodzony dwie łyżki
- 3 migdały

Lunch:
- Sałatka z jajkiem na twardo, sałatą, pomidorem, sos winegret
- Grahamka posmarowana masłem
- Dwa plastry wędliny drobiowej

Obiad:
- Łosoś grilowany na patelni ok. 100g
- Dwa średnie ziemniaki gotowane w mundurkach
- Surówka z marchewki i jabłka, łyżka śmietany, sól cukier do smaku

Kolacja:
- Serek wiejski
- 3 rzodkiewki


Co myślicie?

co do cwiczen udaj sie do specjalisty.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

podaj bwt z tej diety i twoje zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

naprawdę chcesz porad w przypadku Twojej dysfunkcji uzyskac na forum w internecie ?
udaj sie do dobrego fizjoterapeuty najlepiej co przygotowuje motorycznie sportowcow