Carb cycling - pytanie do speców

Biore sie za carbcycling, aktualnie jestem na ckd ale nie jestem zbyt zadowolony z jej efektów pomimo ze dopieta na ostatni guzik.

Biorąc pod uwage poniższy schemat:

No Starch /Bez węglowodanów - to oczywiste, że jeśli nie spożywasz skrobi, organizm wykorzystuje węglowodany dostarczane z owoców i warzyw.
Low Starch /Niskie węglowodany - węglowodany złożone okołotreningowo oraz w pierwszym posiłku po treningu.
Moderate Starch / Umiarkowane węglowodany - węglowodany złożone okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu.
High Starch /Wysokie węglowodany - Węglowodany złożone na śniadanie, okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu.
Jeżeli używasz manipulacji węglowodanami, twój tygodniowy plan dietetyczny będzie wyglądał mniej więcej tak, jak poniżej, w zależności czy wykonujesz trening całego ciała (FBW, full body workout) czy też jakiś rodzaj SPLIT’u:

FBW (trening całego ciała):
Niedziela: bez treningu - No Starches
Poniedziałek: Full Body - High Starch
Wtorek: bez treningu - No Starches
Środa: Full Body - High Starch
Czwartek: bez treningu - No Starches
Piątek: Full Body - High Starch
Sobota: bez treningu - No Starches

No Starch /Bez węglowodanów - to oczywiste, że jeśli nie spożywasz skrobi, organizm wykorzystuje węglowodany dostarczane z owoców i warzyw.
Low Starch /Niskie węglowodany - węglowodany złożone okołotreningowo oraz w pierwszym posiłku po treningu.
Moderate Starch / Umiarkowane węglowodany - węglowodany złożone okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu.
High Starch /Wysokie węglowodany - Węglowodany złożone na śniadanie, okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu.


I mam dylemat. Ładnie policzyłem sobie rozkład w/b/t na dni High starch bo wygląda to przy podaży 2200kcal nastepująco 3,45/2,5/0,4 tak nie wiem jak ułożyć rozkład na no strach? Czy ma być tak olbrzymi deficyt przez wyrzucenie węgli czy zwiększyć tłuszcze tak aby dobić do 2200?

Moje dzienne zapotrzebowanie ok 2700 i odjąłem 500, na ckd miałem odjęte 300 i szło jak krew z dupy, praktycznie zerowe efekty a mija 3 tydzień. Waże 81,5kg, poziom bf ok 15-17% także wydaje mi się że ilość kcal jest wystarczająco niska by spalać a tutaj waga zaklęta jak sk***ysyn, wymairy też.

Dzięki za rozjaśnienie jak ma wyglądać dzien no starch.

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2012-08-22 15:51:10

Dwa lata temu byłem na ckd i sprawdziła się świetnie, teraz biore leki psychotropowe których skutkiem ubocznym jest spowolnienie metabolizmu i przyrost wagi co nie sprzyja redukcji. Mase robiło się wyśmienicie. Myśle że carb cycling rozkręci mi metabolizm, będe wdzięczny za pomoc.

Up?