Dieta ocena redukcja

Witam.
Wklejam Diete do oceny, ponieważ nie jestem jej do końca pewien.
Wzrost: 181 cm
Waga: 97-98 kg
Obwód klatki: 110 cm
Obwód bicepsa: 36 cm
Obwód w pasie: 106 cm
Obwód uda: 58 cm
Obwód łydki: 45 cm
Cel: Redukcja!

8:00 Pobudka (Rowerek na czczo/bieganie)

1). 9:00
250ml mleka + 70g Płatków oswianych
3 całe jajka + chleb razowy + sałata(Pomidor,ogórek)
2. Posiłek przedtreningowy 11:45
50g Ryżu białego/60g Makaronu + 100g piersi z kurczaka + pomidor
13:00 - 14:30 Trening
15:00 50g Ryżu brązowego + 50g Piersi z kurczaka + Warzywa
Ewentualnie, to co jest na obiad.
17:30 Jabłko/Banan
20:30 3 Kromki chleba razowego + Chudy twarożek + sałata

Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to : 3234 kcal

Trening Split 4x w tygoniu

Rozpisz tę dietę kcal/b/t/w.

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wg mnie malo bialka dodaj troche wiecej miesa/odzywki bialkowej