SPLIT zmodyfikowany do oceny

Witam. Pisałem kiedyś ale nie uzyskałem wyczerpujących odpowiedzi. Po półrocznym FBW zauważyłem że przyrosty są powolne. Razem z kolegą postanowiliśmy zmienić plan na Split. Znalazłem przykładowy plan tutaj. Zmodyfikowaliśmy go troche i chcę usłyszeć wasze opinie na ten temat. Z góry dzięki.

Przykładowy split na mase: by "georgu" ze strony SFD.pl
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
- PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI.
Triceps:
- WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10
- UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGIELKĄ 3x10.

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

kolorem czarnym - moje dodane ćwiczenia. Na nogi mam problem bo nie dysponujemy maszynami.... DLatego tylko te 3 ćwiczenia. Jeśli widzicie jakieś błędy proszę o ich wskazanie.

Zmieniony przez - Mrowek441 w dniu 2012-08-22 17:14:53

Zmieniony przez - Mrowek441 w dniu 2012-08-22 17:15:40

Wypowie się ktoś ;]

czemu chcesz zmieniać FBW na splita? jakiego rodzaju brak przyrostów masz na mysli?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60, martwy 70, wyciskanie 56

może lepiej wróc do fbw i poszukaj winy braku przyrostów poza siłownią.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-23 15:40:21

Plan słaby. Podaj te poprzednie FBW.

w8mp250 ciężary podałem robocze.. do fbw nie wróce bo to nie ma sensu. Jest regeneracja, dieta też a wzrostu siły i masy jakoś nie zauważyłem wczesniej.

Jak narazie stosowałem FBW by georgu
FBW:

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - Mrowek441 w dniu 2012-08-24 13:06:49

Zmieniony przez - Mrowek441 w dniu 2012-08-24 13:07:53

A WIĘC TU JEST PROBLAM MAIAŁEŚ GOOWNIANE FBW

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html TO JEST TRENING NA POCZĄTEK 6-8 TYGODNI

Aha czyli plany FBW przez autorów nie polecacie ... mimo ze sa umieszczane na SFD i zbierają dość dużo recenzji?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60, martwy 70, wyciskanie 56

ten co podałem jest dla ciebie! jesteś na początku trening dla twojego poziomu wytrenowania podalem ci w linku - poczytaj to co miałeś to nie fbw


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-25 14:59:13