Czy moge wykonywac jeszcze inne cwiczenia? ile napoju energetycznego brac?

Witam,ćwicze rok domowymi sposobami,zupełnie bez sprzętu min opisze ćwiczenia: na biceps podnoszenie własnych nóg ręką,triceps jedną ręką naciskam na druga,podnosze się na krześle,robie pompki i pół pompki. 1.Jakie ćwiczenia mi jeszcze polecacie? Rezultaty mam jakbym ćwiczył na siłce. 178cm 83kg 115cm w klacie 38cm w bicu
Ostatnio wpadłem na pomysł by ćwiczyć tak że napinam mięśnie na maxa i wykonuje ruchy jakbym miał w ręku hantle,rzeźba ładnie sie robie. 2. Czy oprócz rzeźby zwiększy mi to siłe i czy moge to robić codziennie o ile nie mam po tym zakwasów?
3. Do ćwiczeń ostatnio biore kreatyne(TCM olimp),gainer+be power 2 tabletki przed ćwiczyeniem. 3. Czy powieniem brać wogole ten energol? jeśli tak to ile,bo jedna tabletka to 400mg tauryny+kofeina?
Sztangi nie mam więc nie wiem ile na klate wezme. 4. Czy na podstawie sprzężyny do rozciągania,której używam tylko żeby sprawdzić postępy w ćwiczeniu można sprawdzić ile bym wzioł na klate? Sprzeżyne z 4 sprzeżynami rozciągam 3 razy wiec ile to może być?
I ostatnie pytanie bo przed moim teraz cyklem kreatynowym mogłem rozciągnąc tą sprzeżyne 1raz a po 1 serii na klate pompek za 2 dni już mogłem rozciągnąć 3 razy. Czy taki przyrost jest tylko na początku?

1.trening layfaya bym ci polecił albo mawashiego poczytaj o tym
2.siłę raczej wątpię moze odrobinę i nie rób codziennie
3.jesli twój cel to masa to bierz
4.nie za bardzo i ostatniego nie wiem
a teraz tak poza tematem weź zdjęcia tu wrzuć bo mnie ciekawi jak po tych treningach wyglądasz napewno nie tylko mnie to ciekawi jesli masz takie wymiary to gratuluje

Widzę że bazujesz na ćwiczeniach izometrycznych. Ciekawe, jeżeli masz tak dobre efekty, prawdopodobnie masz super genetykę do ćwiczeń. Kwesta jednak tego, ile z Ciebie to mięśnie, a ile tłuszcz. Zapodaj fotki jak Kdlas pisał.

Ogólnie obejrzysz sobie tematy podwieszone, poznasz kilka ćwiczeń. Może coś dorzucisz sobie do treningu.

jak tak bardzo chcecie zdjecie to macie,tylko zamazałem napis na koszulce z pewnych względów :P

po łapie to my cie nie ocenimy pokaz bez koszulki to wtedy bedzie wiadomo czy zalany czy sama masa

masz wiecej w klacie niz ja a sie nie podciagasz...