FBW - Początek

Witam, proszę o ocenę mojego planu, nie mogę niestety wykonywać wyciskania na ławce co wyjaśniłem tutaj https://www.sfd.pl/Siłownia_w_piwnicy-t878895.html - rozmiary pomieszczenia.
Poręczę dokupię w przyszłym miesiącu.

Pon:
Przysiady ze sztangą 8x6x4
Martwy ciąg 8x6x4
Wyciskanie hantli na ławce 3x8
Wyciskanie sztangi z za barków 3x10 lub 3x12?
Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem 3x8
Francuz w siadzie 3x8

Śr:
Hack- przysiady 8x6x4
Podciąganie na drążku podchw. 3xmax
Rozpiętki 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Uginanie ramion sztangą podchwytem 3x8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8

Pt:
Przysiady ze sztangą 8x6x4
Martwy ciąg 8x6x4
Wyciskanie hantli na ławce 3x8
Wyciskanie sztangi z za barków 3x10 lub 3x12?
Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem 3x8
Francuz w siadzie 3x8



Po każdym treningu robię jeszcze łydki i przedramiona. Takim planem(z tym, że było wyciskanie na klatę sztangi) ćwiczyłem kiedyś z efektami.
Jak wygląda sprawa z brzuchem? Zrobić dodatkowy dzień czy ćwiczyć raz w tygodniu np. w środę?
Nie za mało serii w podstawowych ćwiczeniach jak martwy, przysiad?
Wrzucić czwarty dzień?
Oczywiście za odpowiedź po sogu.

ja bym wywalil rozpietki i te unoszenie bokiem zamiast ktorego bym dal podciaganie sztangi do brody,i w jednym treningu zamienil francuza na np pompki odwrotne czy porecze jesli masz.co do brzucha to jechalbym na kazdym treningu i tyle.reszta jak na twoj sprzet wydaje sie ok.

mysle ze jesli dopiero wrociles po rocznej przerwioe to na poczatek po 3 serie na duze partie i 2 na male w zupelnosci wystarcza oczywiscie nie liczac serii rozgrzewkowych,jesli plan dawal efekty to tak jak piszesz wroc do niego i heja.

wielebnyXYZ

a po co tak jak można prościej , zawsze wybieraj najprostsze rozwiązanie względem aktualnego miejsca w którym się znajdujesz .

proponuję 6-8 tygodni prosty schemat FBW 1 zestaw , a za to przez ten czas na nowo wkręcenie się w odpowiednie odżywianie , styl życia .

przysiad
RDL/lub/unoszenie tułowia z opadu/ lub/żuraw
poręcze
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
drążek ( chwyt dowolny )