Sprawdzenie planu treningowe [masa]

Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan :

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń
- Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona)

Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń
- Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń

ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń
- Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń
- Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń

Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń
- Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

P.S. Jakie przerwy między ćwiczeniami i jakie przerwy między DUŻYMI partiami. Pozdrawiam !

Czytaj regulamin. Ankieta, ciężar roboczy w bojach, poprzedni plan.

Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 77kg
Wzrost: 183cm
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: rok czasu bez większych przerw
Uprawiane inne sporty: piłka rekreacyjnie ze znajomymi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: własna, układana przeze mnie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak


Chciałbym zmienić mój dotychczasowy plan, ponieważ 'nie czuję' go. A ten wypisane przeze mnie powyżej odpowiada mi, ale czy jest dobry do mojej osoby ? : )


Zmieniony przez - pixelowaty w dniu 2012-08-22 21:32:59

Zmieniony przez - pixelowaty w dniu 2012-08-22 21:33:36

Podbijam temat !