Dieta na mase do oceny:)

Dzień 1

Posiłek 1

- 100 g płatków owsianych
- 25g rodzynek
- 2 białek jaj

Posiłek 2

- 2 bułki
- 100g szynki z drobiu
- warzywa

Posiłek 3

- 100g ryżu
2 białek jaj
- warzywa

Posiłek 4

250g ziemniaków lub ryż
140g piersi z kurczaka
Warzywa

Posiłek 5

50g ryżu
140g piersi z kurczaka
Warzywa

DZIEŃ 2

Posiłek 1

25g rodzynek
125g białego sera
2 {bułki}

Posiłek 2

2 bułki
100g szynki z drobiu
warzywa

Posiłek 3

100 g kaszy gryczanej
2 białek jaj

Posiłek 4

250g ziemniaków lub kasza gr
140g piersi z kurczaka

Posiłek 5

50g kaszy gryczanej
140g piersi z kurczaka

DZIEŃ 3

POSIŁEK 1

100g kaszy mannę
25g rodzynek
100g szynki z drobiu

POSIŁEK 2

6 kromek chleba razowego
100g szynki z drobiu
warzywa

POSIŁEK 3

125g makaronu
125g białego chudego sera
- warzywa
125g makaronu

POSIŁEK 4

warzywa
125g makaronu

POSIŁEK 5

140g piersi z kurczaka
warzywa

TO JEST MOJA PIERWSZA DIETA WIĘC PROSZĘ O ZROZUMIENIE BŁĘDÓW :)

Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-22 21:26:34

No nie bardzo ,do tego nie podales zapotrzebowania na kcal i watrosci posilkow - zacznij od tego. Poczytaj podwieszone arty.

moje dzienne zapotrzebowanie to 2044 kcl
w każdym posiłku jest mniej więcej po
340 kcl
113 białka
84 węglowodanów

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.