Plan traktora FBW

trenujcie z głową, jeśli ktoś zaczyna trenować to rzucenie mu od razu 5 serii to nieporozumienie, zwłaszcza jeśli ktoś jest taki słaby, że go 20kg przygniata...początek: ACT po 1-2 serie każdego ćwiczenia zawartego w ramach ACT, trening nie potrwa dłużej niż 30minut, ale sfatyguje mięśnie w stopniu umiarkowanym, czyli takim jaki jest potrzebny dla osoby nie mającej nigdy styczności.

Antos098

ACT to rzeczywiście dobre rozwiązanie na początek jednak w wielu siłowniach może być problem z jego wykonaniem .

Ten akurat plan traktora na rozruch 4-6 tygodnie uważam za sensowny .

pozdrawiam .

czyli ile w końcu tych serii docelowych? 3 rozgrzewka w każdym ćwiczeniu i 3 docelowe?(tak znalazłem w internecie przedchwilą)

Tomek - sensowne to może być dopiero wtedy gdy zamiast 5 serii zrobią się 2, zamiast 5pow zrobi się 12-15 + dochodzi do tego trening brzucha oraz łydek

Antos098

albo ja nie doczytałem tematu , albo mówimy o innym programie .

Ja mam na myśli ten 1 zestaw 6 ćwiczeń na wysokich zakresach .

nie 5x5

pozdrawiam

aha, ok.

wg mnie osoby z tego tematu powinny najpierw poćwiczyć ze zgrzewką wody 6X1,5L aż będą w stanie zrobić po 5x15 przysiadów i pompek z minutowymi przerwami, potem niech kupią zgrzewke 6x2 L i to samo, do tego "smarowanie gryfów" na drążku w drzwiach podchwytem, bo wg mnie kupowanie karnetu to strata pięniędzy na takim etapie lepiej do diety dołożyć tą kasę.
Bo widzę takie przypadki na siłowni zaczynają gryfem potem dokładają po 1,25kg a na końcu 10s łydek i 6s brzucha


Zmieniony przez - pakmator w dniu 2012-09-06 13:16:39