JA WAM POKAŻĘ-Orzel94 moja walka

Wiek-18
wzrost-185 cm
staż-półtorej roku
cel- redukcja 5-6 kg a potem full masa
Wymiary, klatka 106cm
brzuch 90cm
biceps 40cm
udo 60 cm
łydka 40cm


a więc krótki życiorys jestem Patryk, wszystko zaczeło się rok temu w czerwcu kiedy to postanowiłem się odchudzić, zaczynałem mając w pasie 100cm i 93 kg wagi
w dość szybki sposób poradziłem sobie z utratą wagi, w sierpniu było już -10 kg, zleciało sporo mięcha , pod koniec września zacząłem z powrotem nabierać masy mięśniowej z pomocą jabłczanu kreatyny, przybrałem na tym nie całe 4 kg i postanowiłem pójść dalej , w grudniu zakupiłem daa-stion + biosterol przybrałem dość sporo na wadzę bo ważyłem aż 97 kg, do lipca zszedłem do 89, aktualnie ważę 85

aktualne foto pleców, resztę wstawię przy najbliższej okazji
http://imageshack.us/photo/my-images/109/67490091.jpg

Suplementacja
aktualnie zażywam aminokwasy aminomax gaspari 8000
żeń szeń + reszta witamin

aktualnie przez 3 tygodnie będę stosować jeszcze plan od dudka a potem pomyśli się co dalej

4 kompleksy
A) Martwy Ciąg
B) Przysiad
C) Wyciskanie stojąc (na barki)
D) Wyciskanie leżąc (na klatkę)

Rozkład w ciągu tygodnia
Poniedziałek C B
Wtorek A D
Czwartek B C
Piątek D A

1. Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od 30 do 90 s
2. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów
3. Odpoczywasz tyle ile potrzebujesz i przechodzisz do obwodu kolejnego
4. Wykonujesz 5 ćwiczeń z drugiego obwodu, przerwy od 30 do 90s
5. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów



Ad A) Obwód: Martwy ciąg
1. Martwy ciąg od kolan 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
2. Martwy ciąg ziemi 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
3. Zarzut ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne)
4. Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń



Ad B) Obwód: Przysiad
1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne)
4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń


Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki
1. Wyciskanie do czoła siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
3. Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne)
4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
5. Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń



Ad D) Obwód: Wyciskanie na klatkę
1. Wyciskanie do połowy leżąc (górna połówka) 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
2. Wyciskanie leżąc 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
3. Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne)
4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
5. Pompki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń








Zmieniony przez - Orzel94 w dniu 2012-08-22 23:11:02

Zmieniony przez - Orzel94 w dniu 2012-08-22 23:18:53

Zmieniony przez - Orzel94 w dniu 2012-08-22 23:22:58

więc teraz będzie wypiska z przedwczoraj,gdyż wczoraj zupełnie nie funkcjonowałem, trening, urodziny kumpla i oporowe walenie do mordy, dzień później totalnie odechciało mi się żyć a miałem jeszcze mieć trening, który przesunąłem sobie na dzisiaj, zaraz wybijam na siłownię, po powrocie będzie full wypiska z dzisiaj

trening udany w 100% wypociłem resztki alkoholu i ogólnie zauważam duży progres więc nic tylko "

. przez jakiś jeszcze czas nie będę wrzucać zdjęć gdyż telefon płata mi figle i raz czyta zdjęcia a raz nie.

W wypiskach dawaj:
-trening cały i obciążenia danego dnia
-michę jeśli masz
-opinie przemyślenia.
Co do tych cykli to coś strasznie chudo wyglądasz jak na tyle stażu i kreatyna i coś tam jeszcze.
Sory nie doczytałem 40cm w lapie ale jakieś zdjęcie hvjowe bo chudo na nim wyglądasz
Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-25 20:15:50

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-25 20:17:47