Poniedzialek
Klata
wyciskanie na lawce prostej 3x12-15
wyciskanie na lawce skosnej
rozpietki hantelkami na lawce prostej
Biceps
wyciskanie na stojaco sztangi lamanej 3x12-15
wyciskanie hantelkami na stojaco chwyt mlotkowy
wyciskanie na modlitewniku hantelki
Sroda
Triceps
wyciskanie na lawce prosej na waskim uchwycie
wyciskanie hantelki za glowe
i francuz czyli wyciskanie sztanga lamana uginasz rece w lokciach i sztanga do czola
Barki
Wyciskanie sztangi lamanej za glowe na stojaco lub siedzaco
wycsiaknie hantelek do gory nad glowana siedaco lawka 90 stopni
Wypychanie hantliw gore z obrotem
PIATEK:
Przedramie
1.trzymasz sztange sami placami na stojoaco i ciagniesz nadgarstki do gory to robisz 3 serie do max powtorzen
Plecy
1.martwy ciag
2.podciaganie na drazku na szerokim uchwycie
3.
) wioslowanie tylko nie takim ciezarem
Prosze pomozcie dopiero zaczynam i chcial bym torobic jak najlepiej
Z Gory Dziekuje