Prośba - ocena planu + dieta

Witam

Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.

Wzrost - 188
Waga - 75
Wiek - 25

poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi.
Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze żywniościowym bez problemu bym sobie poradził z doborem kalorii lecz nie mam wiedzy jak podzielić poszczególne składniki ww, białko itd kiedy co jest. Więc proszę o pomoc.


PLAN FBW składa się z ćwiczeń które mogę wykonywać w domu posiadam tylko hantle.

Poniedziałek - 15powtórzeń
Środa - 10 powtórzeń
Piątek - 5 powtórzeń

ZESTAW A ( Poniedziałek, Piątek )

NOGI - (3s) przysiady wykroczne z hantlami / przysiady z sztangielkami
PLECY ( 3s) wiosłowanie sztangielek / sztrugsy
KLATA (3s) pompki klasyczne / pompki w wąskim rozstawie rąk
BARKI (2s) wyciskanie hantli w górę siedząc / unoszenie hantli bokiem w góre
BICEPS (2s) unoszenie hantelek stojąc / młotki
TRICEPS (2s) prostawanie ramion z sztangielkami / pompki francuskie

ZESTAW B ( Środa )

NOGI - Wzniosy na łydkach / martwy ciąg z hantlami
PLECY - takie same ćwiczenia z zestawu A
KLAtA - pompki z nogami wyżej / pompki na krzesłach z nogami wysoko
BARKI - arnoldki / unoszenie hantelek przód stojąc
BICEPS - uginanie ramion w podporze o kolano /
TRICEPS = wyciskanie francuskie siedząc / pompki francuskie


WT / CZ - Brzuch


Jeżeli chodzi o diete to jest to prosiłbym kogoś kto mógłby mi w tym pomóc aby ją ułożyć .

Dzięki

Zmień jedne ćwiczenie na nogi, na przysiady ze sztangielkami. MC daj do pleców, mimo, iż pracuje tam wiele grup mięśniowych. Brzuch możesz ćwiczyć na końcu każdej sesji. Ten znak / oznacza, że będziesz robić na zmianę? Czy to i to? Diety Ci nikt za darmo tutaj nie ułoży, poczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko elegancko opisane.

znak oznacza że będę robił oba ćwiczenia .

W takim razie to za dużo serii. Obetnij przynajmniej o 1 serie na ćwiczenie. Dla dużych grup mięśniowych daj 3-4 serie, a na mniejsze 2-3.