Najlepsze ćwiczenia na dane partie (trening)

Witam. Wiem, że niektórzy z użytkowników tego forum mogą mieć mnie dość, bo czasem miewam "zły humor". Przepraszam za to, i znowu proszę o poradę. Chciałbym wam przedstawić, jakim planem ćwiczę oraz jakie ćwiczenia według mnie są najbardziej rozwijające (mam cały plan, lecz niektórym ćwiczeniom nie ufam, wiec będę wdzięczny,jak dopiszecie tam, gdzie trzeba, nazwy ćwiczeń, które według was są świetne).

PLAN:
Poniedziałek:
klata/ biceps
ABS 2

Wtorek:
nogi/ barki
ABS 2

Środa:
wiosłowanie na ergometrze
plecy/ triceps
ABS 2

Czwartek:
klata/ biceps
ABS 2

Piątek:
nogi/ barki
ABS 2

Sobota:
plecy/ triceps
ABS 2

Niedziela:
bieganie
ABS 2

Najlepsze (według mnie) ćwiczenia:- nie jestem pewien, czy przy czterech ćwiczeniach nie powinno być trzech serii

KLATA 10/8/8/6:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu skosem górnym
-wyciskanie sztangi w leżeniu skosem dolnym
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

BICEPS 10/10/8/8:
-uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) // LUB MOŻE COŚ INNEGO?

NOGI 16/14/12/10 (nóg nie chcę tyrać na masę, tylko na rzeźbę, czy coś):
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu// czy może z tyłu?
-przysiady wykroczne
-MOŻE COŚ JESZCZE NA UDA/ POŚLADY?
-wspięcia na palce w staniu
-odwrotne wspięcia w staniu

BARKI 10/10/8/6:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-noszenie sztangielek bokiem w górę

PLECY drążek- 4x max | przy innych ćwiczeniach- 10/10/8/6:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem- nachwyt
-podciąganie na drążku podchwytem
-podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie
-wznosy barków- szrugsy

TRICEPS 10/10/8/8:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- na ławce
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
-NIE MAM POJĘCIA, JAKIE ĆWICZENIE NA TRICEPS JESZCZE WYMIATA

Powiedzcie mi proszę, czy:
1. W dużych mięśniach (klata/ nogi/ plecy) ilość serii nie jest za duża w stosunku do ilości ćwiczeń?
2. Jakieś ćwiczenia, na dane partie, są lepsze od tych, które wymieniłem (gdzie nie znalazłem żadnego SUPER, dajcie swoje sugestie)
3. Plan, jaki rozpisałem, jest ok?
4. Muszę zmieniać co jakiś czas ćwiczenia, czy monotonia nie dotyczy mięśni, tylko wykonującego (chciałem wybrać najlepsze z najlepszych ćwiczeń, dlatego nie wiem, czy je zmieniać co jakiś czas)?
5. Coś przeoczyłem?

Naprawdę liczę na was, więc Odpowiedzcie na zadane przeze mnie pytania, dajcie swoje sugestie i w rezultacie- pomóżcie mi!!

Z góry dzięki za odpowiedzi!

Staż treningowy na siłowni: - Chciałbym wam przedstawić, jakim planem ćwiczę oraz jakie ćwiczenia według mnie są najbardziej rozwijające (mam cały plan, lecz niektórym ćwiczeniom nie ufam, wiec będę wdzięczny,jak dopiszecie tam, gdzie trzeba, nazwy ćwiczeń, które według was są świetne).

nie masz stażu treningowego wiec nie wymyślaj pierdoł.. korzystaj z gotowców. a i nie ma super ćwiczeń które zrobią z ciebie super kulturysty jest tylko ciężka praca dobra dieta regeneracja i dobrze dobrany plan do poziomu wytrenowania.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html zacznij od tego polecanego przez Traktora71
twój plan do kosza.

Dieta: Teoretycznie- na masę
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: BODYMAX PLUS :)

dieta musi być ogarnięta. odezwij sie za jakis czas jak ci idzie i nie wydziwiaj. powodzenia!!!

z taka iloscia cwiczen/serii na kazda partie w tygodniu daleko nie zajdziesz
2 x wiecej niz powinno byc

w8mp250- domyślam się, ze jesteś jednym z "hatersów", bądź po prostu czujesz się mocny :)
Powiem ci tylko, że fakt, że nie chodzę na siłownie nie oznacza, że nie ćwiczę. Czy wiesz co to jest "zakup sprzętu"? Mogę ci to wytłumaczyć. Polega to na tym, że pieniądze, jakie posiadam, przeznaczam na zakup sprzętu do ćwiczeń (Sztangi/ hantle/ ławka etc.). Na zakupionym sprzęcie ćwiczę według planu treningowego (który mam od dawna- tak jak i sprzęt). Gdyby to, co napisałem, było dla ciebie za trudne, to napisz na priv, pomogę ci.

PS
Przedstawiony przez ciebie plan, to chyba FBW. Takim czymś to może sobie ćwiczyć twój avatar :(

Napisz za jakiś czas, czy wszystko ogarnąłeś i powodzenia!!!

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2012-08-23 12:41:15

PS
Przedstawiony przez ciebie plan, to chyba FBW. Takim czymś to może sobie ćwiczyć twój avatar :(

nie tylko awatar sam też ćwiczę. jeśli to dla ciebie za trudne może powinienes jednak pomysleć o czyms innym... np skakanka.

zapoznaj się z regulaminem i nie zawracaj głowy jeśli nie podoba ci się konkretna rada.

Czy wiesz co to jest "zakup sprzętu"? Mogę ci to wytłumaczyć. Polega to na tym, że pieniądze, jakie posiadam, przeznaczam na zakup sprzętu do ćwiczeń (Sztangi/ hantle/ ławka etc.). Na zakupionym sprzęcie ćwiczę według planu treningowego (który mam od dawna- tak jak i sprzęt). Gdyby to, co napisałem, było dla ciebie za trudne, to napisz na priv, pomogę ci.

a co to ma do tego co napisałem??? staż treningowy twój to kreska a o sprzęcie sie nie wypowiadam. nie mówiąc już o ciężarach roboczych których nawet nie znasz....


Witam. Wiem, że niektórzy z użytkowników tego forum mogą mieć mnie dość, bo czasem miewam "zły humor". Przepraszam za to, i znowu proszę o poradę. <--- PSYCHOLOG temat radzenie sobie z agresją i samokrytyka.



Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-23 13:42:11

Taa, samokrytyka to zło.

Temat do zamknięcia.

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2012-08-23 13:47:42