Ukladanie treningu fachowa pomoc

Witam!
Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate !
Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok
Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z tym problemow
Nie wiem jak cwiczyc na partie ciala opisane powyzej czyli triceps , biceps i klata i brzuch wiec prosze o jakis trening dla poczatkujacego zebym nabral masy i jeszcze raz masy bardzo prosze o odpowiedz poniewaz pragne jak najszybciej zaczac cwiczyc
Pozdrawiam

sam ułóż plan a potem wstaw tutaj to Ci powiedzą czy jest dobry i czy coś trzeba zmienić.

napisz ten trening na pozostale partie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

oskar1019 plan od 0 : https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
3ci post