Trening.

Witam,
Założyłem tutaj konto, żeby otrzymać jakąś delikatną pomoc,
a dokładniej ... Zacząłem ćwiczyć, 3 tyg. temu , ale bez jakichś konkretnych planów, po prostu ćwiczę każdego dnia inną partię mięśni, i chciałbym abyście w miarę możliwości mi pomogli , ułożyć jakiś plan treningowy, czy coś, bo nie wiem czy dobrze ćwiczę, mam 180 cm wzrostu, i 70 kg wagi, w bicepsie 33 cm. Interesuje mnie trening na masę, ponieważ mi jej trochę brak I bardzo bym był wdzięczny gdybyście ułożyli mi jakiś tygodniowy plan, według którego będę mógł się kierować, mam do dyspozycji hantle, i drążek . Z góry dziękuje za pomoc .

Ewentualnie w profilu jest moje gg, gdyby ktoś zechciał pomóc to bardzo będę wdzięczny .

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html masz tam wszystko co Ci potrzeba na początek, wypełnij ankietę działu jest wymagana

bardzo bym był wdzięczny gdybyście ułożyli mi jakiś tygodniowy plan, według którego będę mógł się kierować, mam do dyspozycji hantle, i drążek . Z góry dziękuje za pomoc .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Interesuje mnie trening na masę

na masę nie jest trening lecz DIETA więc zacznij od działu ODŻYWIANIE .