Trening i dieta na masę + aeroby + A6W.Proszę o opinie :)

Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam łykać BCAA jako antykatabolik.Plan wchodzi w życie od Września.W tym momencie robię lajtowe treningi żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku.Zastanawiam się też czy te aeroby nie wpłyną jakoś negatywnie na moją masę mięśniową.Przedstawiam Wam mój plan,aeroby i dietę.Proszę o ocenę



PLAN
Poniedziałek : nogi + kaptury.
Nogi
- Przysiad 4s
- Uginanie na stacji 4s
- Prostowanie na stacji 4s
- Suwnica/sztanga - łydki 4s

Kaptury
- Unoszenie hanti/sztangi 4s

Wtorek : klatka + biceps
Klatka
- Wyciskanie na płaskiej(sztanga/hantle) 4s
- Wyciskanie na skosie(stanga/hantle) 3s
- Rozpiętki(płasko/skos) 3s
- Przenoszenie hantla nad głową 2s
- Brama 2s

Biceps
- Uginanie przedramion,gryf łamany 3s
- Uginanie przedramion - modlitewnik,hantla 3s
- Supinacja(stojąc/siedząc) 3s

Środa : aeroby 30 min pływania na basenie - myślę,że od tego zacznę.

Czwartek : plecy + przedramie.
Plecy
- MC 4s
- Drążek - do klatki 4s
- Wiosło hantlem 3s
- Przyciąganie do brzucha trójkąta(wyciąg dolny) 3s

Przedramie
- Uginanie nadgarstków - podchwyt(hantel/sztanga)3s
- Uginanie nadgarstków - nachwyt(hantel/sztanga)3s

Piątek : barki + triceps.

Barki (traktuje je jako dużą partie)
- Wyciskanie sprzed klatki(sztanga/hantle)3s
- Unoszenie hantli na boki 3s
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia z linkami wyciągu(atlas,wyciąg dolny) 3s
- Face Pull 3s

Triceps
- Wycisk wąsko na płaskiej 3s
- Francus,leżąc,gryf łamany 3s / Poręcze 3s
- Sciąganie drążka 3s

Sobota i Niedziela : aeroby - bieganie,30 min na początek.Raz na 2 tyg ścianka

DIETA


B:170gWW:510gT: 85g


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana105g
Piers z kurczaka 155g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

a6w... i Ty uważasz się za zaawansowanego...

diet tutaj nie oceniamy- od tego są właściwe działy, po to przecież powstały.

wypełnij ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-23 16:51:41

Uważasz,że A6W jest tylko dla początkujących ?

nawet i początkującym nie przynosi właściwych efektów, a już napewno chyba nikomu w stounku do poniesionego wysiłku.