Problem z drugim posilkiem

Witam,
jakis czas temu postanowilem sie wziac za siebie. Mam 25 lat, 190cm wzrostu, waga 105.
Nie mam konkretnej diety, ale staram sie racjonalnie odzywiac. 4 posilkow, zero fastfoodow, kolorowych napoi, slodyczy itp.
Posilki jem w godzinach okolo:
1. 8-9 jaja, wedlina, pieczywo itp
2. 12-13 z reguly owoce
3. 16-17 mieso, ryz itp
4. 21-22- twarog, jaja
Czasem trzeci posilek taki jak pierwszy z braku czasu na przygotowanie. Ale w dni treningowe z reguly mieso i ryz.

I teraz do sedna, drugi posilek jest dla mnie najmniej kaloryczny i sa to glownie owoce (jablka, brzoskwinie, banany).
Co wstawic w to miejsce zeby nie ladowac tyle wegli? Dodam ze rozklad skladnikow w diecie to mniej wiecej:
100-150/50-100/150-200 bialko/tluszcze/weglowodany.


Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-08-23 14:50:34

po 1 warzyw i owocow nie licz do bilansu, po 2 30-40 % bf przy takim wzroscie? to chyba nie masz miesni w ogole, wez wyslij zdjecie

po pierwsze zacznij jeść jak facet, nie jak baba. wtedy wszystko bedzie ok, bo nawet bez podania btw 50-100g tłuszczu tu nie widać, tak samo węgli 200g z tego raczej nie wyciągniesz, chyba że od ch**a tego chleba zjesz.


owoce jak najbardziej do bilansu licz.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-23 15:02:49

@burza11 warzyw nie licze, owoce owszem. Z miesniami slabiutko, bo od niedawna cwicze, wczesniej byly slodycze, alko, fastfoody i sporadycznie pilka. Zdjecia teraz nie mam, jak wroce do domu to moze jakies cykne.
wedlug potreningu.pl mam 33% tkanki tluszczowej
@Koniu151 z weglami moze troche przesadzilem, ale to byla gorna granica z ktoregos tam dnia, gdzie zjadlem 500g bananow...
Chleba staram sie jesc malo, ale wychodzi mi z reguly 200-250g na dzien.


Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-08-23 15:40:21

Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-08-23 15:51:25

ten kalkulator z potreningu jest falszywy, dla mnie wyliczyl ze mam 7 % bf, a mam z 13 %, lol nie wiedzialem ze owoce sie wlicza do bilansu :)

Wlicza się, z racji zawartych w nich cukrów.



Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-23 18:01:28

burza11

ten kalkulator z potreningu jest falszywy, dla mnie wyliczyl ze mam 7 % bf, a mam z 13 %, lol nie wiedzialem ze owoce sie wlicza do bilansu :)

Owoce jak najbardziej, dojrzały banan ma nawet 25g węgla.
Z warzywami jest już inaczej, bo nie raz na 100g warzywa przypada 2-3g makroskładników, z czego często wiele to błonnik.

banana wliczalem ale np. jabłko na śniadanie nie i juz 12g wegli jest

Jesz za mało aby żyć a za dużo aby umrzeć. Zrób zbilansowaną dietę , wywal śmieci , poczytaj , nie głodz się. Pal z wysiłku a nie z głodu.