Mam 18 lat waze 71 kilo i mam mniej wiecej 1.70 wzrostu (Niestety).
Potrzebuje pomocy a dokladniej kogos kto sprawdzi czy moja dieta i cwiczenia sa w miare dobre. Po co cwicze ? Po prostu dla siebie.. Nic mi nie przeszkadza w sobie tylko troche chcialbym z brzucha schudnac no i wyrobic sobie jakies tam miesnie.. Ale nie nastawiam sie na duze efekty po prostu w dzien mam troche wolnego czasu i wolalbym go wykorzystac w dobry sposob. Wiec do rzeczy.. Moj amatorski plan wyglada tak:
Cwiczenia:
Pompki: 15 powtorzen w 1 serii - 1 seria 2 minuty przerwy 2 seria / 10 minut przerwy / 1 seria 2 minuty przerwy 2 seria.
.. 2 minuty przerwy ..
Brzuszki: 20 powtorzen w 1 serii - 1 seria minuta przerwy 2 seria
.. minuta przerwy ..
Unoszenie zlaczonych nog do gory a nastepnie powolne opuszczanie ich na dol nie dotykajac podlogi(Jakos to wytlumaczylem): 10 powtorzen w 1 serii - 1 seria minuta przerwy 2 seria.
.. 2 minuty przerwy ..
Podciaganie ze zlaczonymi rekoma.(Leze z rozchylonymi kolanami i podnosze tak jakby tylko barki i troche plecy a rece daje miedzy kolana. Utrzymuje sie w takiej pozycji 3 sekundy): 10 powtorzen (po 3 sekundy) - 1 seria 3 sekund przerwy 2 seria.
.. 2 minuty przerwy ..
Napinanie miesni. (Tak samo jak w poprzednim cwiczeniu tylko ze dlonmi dotykam skroni tak jak w normalnych brzuszkach i podnosze tylko tak jakby barki i troche plecy do gory. Utrzymuje sie w takiej pozycji 3 sekundy) - 15 powtorzen (po 3 sekundy) - 1 seria 30 sekund przerwy 2 seria.
.. 2 minuty przerwy ..
Wojskowe pompki - 10 powtorzen - 1 seria (
[Chcialbym dodac ze cwiczenia robie co drugi dzien. Pn, sr, pt, ndz].
Koniec.
Jezeli cos slabo wytlumaczylem to smialo pisac.
Moj jadlospis sklada sie glownie z bialka i weglowodanow.
Dieta:
Sniadanie - Jogurt (czasem dwa) (Czasem zjem 2 kanapki [Chleb razowy, maslo, salata i chuda szynka] lub twarog ze smietana)
Obiad - Ryz, oliwa z oliwy i do tego tunczyk. (polecam)
Kolacja - Piers z kurczaka lub to co na obiad (wiem troche monotonne xD)
Napoje:
Woda niegazowana, woda niegazowana smakowa (zywiec zdroj) i czasem kakao(sporo witamin w tym B2), kawa (ktora pije przed cwiczeniami)
Dodam ze wieczorem przed zasnieciem robie 1, 5, 2 i 6 cwiczenie z tych co wymienilem wyyyzeej. Takie same przerwy miedzy seriami tylko inne przerwy miedzy cwiczeniami ktore wygladaja tak:
1 cwiczenie /2 min przerwy/ 5 cwiczenie /minuta przerwy/ 2 cwiczenie /3 min przerwy/ 6 cwiczenie.
Mysle ze to wszystko. Prosze o jakies rady i przyjme na klate kazda krytyke. Jezeli dodalem do zlego dzialu to prosze go nie usuwac tylko przeniesc. Napracowalem sie troche by to dokladnie opisac. Prosze o szybka odpowiedz.