sila/masa/rzezba 9 miesiecy

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: emylzk
PŁEĆ:m
WIEK:22
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:36
OBWÓD ŁYDKI:?
OBWÓD UDA:?
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112
OBWÓD BARKÓW:123
OBWÓD NADGARSTKA:?
OBWÓD KOSTKI U NOGI:?

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
WYCISK NA KLATE:110
MARTWY CIĄG: 130
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x60
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8x55

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :3 miesiaczna rzezbe

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE: aktualnie - kontuzja nadgarstka
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: lowcarbo
PODAZ KALORII:250
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII NA START:3000-4000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:mam zamiar

***************************************************************



witam, jako ze lato sie konczy a zbliza jesien mam ochote rozpisac sobie dosc dlugi cykl treningowy, bo trwajacy az 9miesiecy :

wrzesien : trening na sile 4/5pow na 9/12 serii . dieta - 3000kcal
suplementacja : shotgun , bilako
pazdziernik :trening standardowy 8 pow 9/12/15 serii . dieta 3500kcal
suplementacja: BCAA , bialko
listopad : trening standardowy 8 pow 9/12/15 serii . dieta 3500 kcal
suplementacja: BCAA , bialko
grudzien : trening HST , dieta 4000kcal
suplementacja : BCAA , bialko , kreatyna
styczen : trening HST , diecta 4000kcal ,
suplementacja : BCAA , bialko , kreatyna
luty : trening na sile 4/5pow na 9/12 serii dieta 3500kcal
suplementacja : BCAA , bialko , X plode
marzec : trening trening standardowy 8 pow 9/12/15 serii . dieta 3500kcal
suplementacja: BCAA , bialko
kwiecien : trening na rzezbe 12/15 pow 9/12 serii dieta 3000kcal + aeoro20min/3razy w tyg
suplementacja : BCAA , bialko , ZMA/HMB
maj : trening na rzezbe 12/15 pow 9/12 serii dieta 2500kcal + aero 25min/3razy w tyg.
suplementacja : BCAA , bialko , ZMA/HMB
czerwiec : trening na rzezbe 12/15 pow 9/12 serii dieta 2500kcal + aero 30min/3razy w tyg
suplementacja : BCAA , bialko , ZMA/HMB

Co sadzicie o takim rozplanowaniu ? cos przesunac ? dodac, a moze odjac ? suplementacja odpowiednia ? czekam na propozycje :) yol.

Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-08-23 20:27:39