Ocena planu na mase :) będe wdzięczny za wszelki poprawki

****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 184

WAGA CIAŁA: 71-72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26
OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5
OBWÓD ŁYDKI: 40-40
OBWÓD UDA: 85-85
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100
OBWÓD BARKÓW: 34
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

****CEL*************************************************

MASA !!

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak poważnych
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana , modlitewnik

moje foto proszę o wyrozumiałość :)





PLAN TRENINGU

PONIEDZIAŁEK

Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI

Triceps
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Środa

Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.MARTWY CIĄG
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Przedramiona
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2..UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:


Piątek

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.PRZYSIADY WYKROCZNE
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Barki
1.Wyciskanie sztangielek w siedzeniu
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Staż? Wyniki w WL/przysiad/MC?

ok 1.5 rok
MC WL 50kg {brak ciężaru}

Nie wiem czemu ale fotek nie mogę wstawić :(
sory

Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-23 20:46:03

Ręce opadają. Dokup ciężar, stojaki do przysiadów.

Mam taki zamiar ale może wróćmy do planu ok :);P

dostałem odpowiedz co do planu już w poprzednich tematach...
Jak już dajesz coś do oceny to pisz liczbę serii/powtórzeń.
w udzie masz 85cm?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-08-23 21:10:34

Wiedziałem że czegoś zapomniałem xD sory wszystkiego po 3 serie po 6 powożeń :) 60 ale już nie mogę tego zmienić sory za pomyłkę przez pomyłkę nie w tą rubrykę wpisałem



Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-23 21:21:13

.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-08-23 21:21:49

Ciężary chociaż dokup. MC chcesz robić 20 powtórzeń na 50-60kg? Plan słaby.
Jaki był poprzedni, pokaż.

Poprzedni wstyd pokazywać ha:)
a ten jest dobry bo chciałbym go zacząć i nie chce żeby potem okazało się że są jakieś błędy :) więc skupmy się na tym a ciężar dokupie na pewno :) to jak ten plan :)??