Trening do poprawy - stagnacja ;/

Proszę o zmodyfikowanie mojego treningu, ćwiczę nim od dłuższego czasu ale od niedawna mam stagnację i tak sobie kombinuję

Teraz jestem na treningu 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota);
staż treningowy 5 lat, waga 82kg, 183cm wzrostu (na żyłce)

WTOREK: barki, kaptury, nogi
wyciskanie hantli na ławeczce siedząc 8/8/6/6
wyciskanie gryfu za kark 10/8/8/6
unoszenie hantli w opadzie tłowia siedząc (tył barku) 8/8/8/8
superseria - podciąganie gryfu do brody, dobijanie hantlami unosząc jednorącz na wysokość głowy

szrugsy 4 x 10-12 ruchów
unoszenie gryfu przed sobą 4x10

przysiady 10/8/6/3
wyprosty na maszynie 10/8/8/6
uginanie nóg leząć brzuchem do maszyny (czterogłowe) 8/8/6/6
na zakończenie 8 serii na łydki



CZWARTEK: plecy, triceps
podciąganie 4 x max
ściąganie górnego wyciągu do karku 10/8/8/6
ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 10/8/8/6
martwy ciąg 10/8/6/3/3
wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) 12/10/8/6

ściaganie górnego wyciągu łamanym gryfem 12/10/8/6
wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8
pompki na poręczach 10/8/8/8
superseria - wyciskanie wąskie i hantla jednorącz siedząc



SOBOTA: klatka, biceps
górny skos na hantlach 10/8/8/6
dolny skos na gryfie 12/10/8/6
wyciskanie przed siebie siedząc (obręcz barkowa i góra klatki) 10/8/8/6
rozpiętki 3 serie
brama 3 serie

unoszenie gryfu łamanego 10/8/8/8
modlitewnik jednorącz 10/8/8/8
unoszenie hantli stojąc 10/8/8/6
superseria - gryf na modlitewniku i ściąganie ramion do karku na bramie

wypełnij ankietę;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

powiem Ci z doświadczenia, że siła lepiej idzie gdy budujemy masę na średniej ilości powt. [8-10] niżli na [4-6] w takich rozkładach, wtenczas możesz nie poprawić się w żadnym z tych elementów, a jesli szwnkuje technika to można zapomnieć... i czas, wysiłek stracony a potem jest wielkie "główkowanie" dleczego...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-24 16:48:23

dziwne że na biceps robisz 12 serii kiedy tyle samo robisz na nogi Stawiałbym przetrenowanie. Po co komu 12 serii na tak małą partie jak 2 ćwiczeniami można już się zdrowo wymęczyć.

Witam jakie robisz przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ile trwa twoj trening