Plan do oceny/ pierwszy SPLIT

Witam, ćwiczę już dosyć długo treningiem FBW chciałbym zacząć lecieć SPLITEM. Tak jak przy FBW, chciałem znaleźć plan - gotowca. Niestety nie udało mi się znaleźć czegoś odpowiedniego dla siebie, więc po przeczytaniu masy artykułów o SPLICIE postanowiłem ułożyć plan sam. Wybrałem wersję 3-dniową:

1. klatka piersiowa / triceps

2. plecy / biceps

3. nogi/ barki

I po doborze ćwiczeń wygląda to następująco:

Poniedziałek (klatka piersiowa/triceps)

- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangielek skos
- rozpiętki płasko
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- wyciskanie wąskim uchwytem leżąc

Środa (plecy/biceps)

- wiosłowanie
- martwy ciąg
- szrugsy
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (z supinacją)

Piątek (nogi/barki)

- przysiad ze sztangą
- prostowanie nóg w siadzie
- uginanie nóg w leżeniu
- wyciskanie sztangi stojąc
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Prosiłbym o poradę kogoś doświadczonego o pomoc w doborze powtórzeń i serii w poszczególnych ćwiczeniach, lub zaproponowanie gotowego planu w tym systemie 3 dniowym.

coś mało ćwiczeń jak na split, chyba że będziesz robił po 4-5 serii ;] to nie jest FBW gdzie masz 9 serii na duze partie i 6 na małe ;]

HeavyWeight97 ankieta? czemu zmieniasz?
nie znalazłeś? pyk pyk oto jest:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html